После ночного сна нашему организму требуется время для того чтобы войти в привычный ему режим. А лучшим помощником в этом деле для нас станет не чашечка крепкого кофе, а физическая активность!
Во время утренней зарядки улучшается кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу.
Для того чтобы разогреть свое тело после сна и подготовить к основным упражнениям зарядку обязательно необходимо начать с разминки и растяжки:
• Наклоны головы, вращения шеи
• Вращение плеч, предплечий и рук
• Наклоны туловища
• Вращения тазом
• Ходьба на месте
• Легкая растяжка без фанатизма (вытягивания с поднятыми руками, наклон вперед, глубокий выпад вперед, поза собаки мордой вниз, «кошка – корова»)
Далее можно приступить к основным силовым упражнениям:
• Отжимания
• Обратные отжимания
• Приседания
• Ягодичный мостик
• Берпи
• Скручивания на пресс
• Планка
И не забудьте выполнить небольшую разминку после основных упражнений, для этого тоже можно сделать легкую растяжку.
Во время утренней зарядки улучшается кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу.
Для того чтобы разогреть свое тело после сна и подготовить к основным упражнениям зарядку обязательно необходимо начать с разминки и растяжки:
• Наклоны головы, вращения шеи
• Вращение плеч, предплечий и рук
• Наклоны туловища
• Вращения тазом
• Ходьба на месте
• Легкая растяжка без фанатизма (вытягивания с поднятыми руками, наклон вперед, глубокий выпад вперед, поза собаки мордой вниз, «кошка – корова»)
Далее можно приступить к основным силовым упражнениям:
• Отжимания
• Обратные отжимания
• Приседания
• Ягодичный мостик
• Берпи
• Скручивания на пресс
• Планка
И не забудьте выполнить небольшую разминку после основных упражнений, для этого тоже можно сделать легкую растяжку.
