Часто бывает так, что человек, не желающий испытывать определенную эмоцию, начинает избегать определенных ситуаций, разговоров, событий. В избегании теряется возможность приобретения нового опыта, избегание тормозит развитие.
Избегание может включаться, если человек думает, что эмоция будет длиться долго, иногда есть мысли, что целую вечность. Но дело в том, что любые эмоции проходят.
И радость от покупки нового велосипеда, и грусть от неприятностей на работе не будут длиться бесконечно.
Чтобы отследить смену вашего настроения, попробуйте простую технику.
Начертите таблицу, где строки будут обозначать временные промежутки (например, с 7 утра до 9 утра, с 9 утра до 11 дня и т.п.), а в столбцах будут дни недели. В клетках отмечайте интенсивность эмоции в баллах до 0 до 10. Если положительная эмоция получила больше 5 баллов, а отрицательная больше 7, поставьте отметку, в какой ситуации вы это чувствовали.
На каждую эмоцию своя таблица.
Вы увидите, что интенсивность эмоции изменяется.
Важно. Эта техника не подходит тем, кто переживает тяжелую утрату.
Избегание может включаться, если человек думает, что эмоция будет длиться долго, иногда есть мысли, что целую вечность. Но дело в том, что любые эмоции проходят.
И радость от покупки нового велосипеда, и грусть от неприятностей на работе не будут длиться бесконечно.
Чтобы отследить смену вашего настроения, попробуйте простую технику.
Начертите таблицу, где строки будут обозначать временные промежутки (например, с 7 утра до 9 утра, с 9 утра до 11 дня и т.п.), а в столбцах будут дни недели. В клетках отмечайте интенсивность эмоции в баллах до 0 до 10. Если положительная эмоция получила больше 5 баллов, а отрицательная больше 7, поставьте отметку, в какой ситуации вы это чувствовали.
На каждую эмоцию своя таблица.
Вы увидите, что интенсивность эмоции изменяется.
Важно. Эта техника не подходит тем, кто переживает тяжелую утрату.
