Нет ни одного органа в теле человека, который не испытывал бы положительного влияния сна и губительного воздействия его недостатка.
Советы для улучшения качества сна:
1. Выходите на улицу под естественное освещение на 30 минут в день.
2. Следите за уровнем шума в спальне.
3. Постель должна быть удобной.
4. Температура в спальне должна быть прохладной (оптимально 18-20 градусов).
5. Своевременная физическая активность не менее 30 минут в день (утром после подъёма или не позднее 5-6 часов вечера).
6. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна.
7. Тёплый душ или ванна, желательно с магниевой солью за 30 минут до сна.
8. Ложитесь спать до 22:30.
9. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, независимо от дня недели.
10. Бросьте курить - никотин оказывает возбуждающее действие.
11. Не употребляйте алкоголь перед сном, после приёма алкоголя сон поверхностный, не приносящий удовлетворение и восстановление.
12. Не ложитесь вздремнуть после 15:00.
13. Расслабьтесь перед сном, отложите все дела как минимум за час до сна
14. Не лежите в постели, если не можете долго уснуть, начинаете испытывать тревогу или беспокойство. Страх не заснуть может усугубить трудности с засыпанием.
15. Старайтесь не использовать будильник - это грубое искусственное прерывание сна.
Качественный сон важен и необходим для сохранения здоровья.
Советы для улучшения качества сна:
1. Выходите на улицу под естественное освещение на 30 минут в день.
2. Следите за уровнем шума в спальне.
3. Постель должна быть удобной.
4. Температура в спальне должна быть прохладной (оптимально 18-20 градусов).
5. Своевременная физическая активность не менее 30 минут в день (утром после подъёма или не позднее 5-6 часов вечера).
6. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна.
7. Тёплый душ или ванна, желательно с магниевой солью за 30 минут до сна.
8. Ложитесь спать до 22:30.
9. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, независимо от дня недели.
10. Бросьте курить - никотин оказывает возбуждающее действие.
11. Не употребляйте алкоголь перед сном, после приёма алкоголя сон поверхностный, не приносящий удовлетворение и восстановление.
12. Не ложитесь вздремнуть после 15:00.
13. Расслабьтесь перед сном, отложите все дела как минимум за час до сна
14. Не лежите в постели, если не можете долго уснуть, начинаете испытывать тревогу или беспокойство. Страх не заснуть может усугубить трудности с засыпанием.
15. Старайтесь не использовать будильник - это грубое искусственное прерывание сна.
Качественный сон важен и необходим для сохранения здоровья.
