Физическая активность полезна при артериальной гипертонии, так как под влиянием тренировок умеренной интенсивности происходит снижение артериального давления как у лиц с артериальной гипертонией, так и у лиц без неё.
Рекомендуется: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, езда на велосипеде, прогулка на лыжах. Такие упражнения повышают выносливость и снижают общее периферическое сопротивление сосудов.
Важно помнить, что:
• статические физические нагрузки (поднятие тяжестей, удержание груза руками, неподвижное стояние и сидение, сжатие кистей) могут повышать артериальное давление, поэтому их следует исключить;
• с осторожностью следует выполнять повороты головы и туловища;
• физические нагрузки необходимо проводить при оптимальной температуре, избегая перегрева.
Оптимальный режим занятий — 4–5 раз в неделю по 20–30 минут или 2–3 раза в неделю по 40–60 минут.
Противопоказания к физическим нагрузкам:
- гипертонический криз и состояние после него;
- значительное снижение давления с ухудшением самочувствия;
- артериальная гипертония 3-й степени;
- серьёзные осложнения, например, нарушения ритма сердца.
Важно помнить, что появление при физических тренировках одышки, болевых ощущений в грудной клетке, в области сердца, перебоев в работе сердца требует незамедлительного прекращения нагрузок и обращения к врачу.
Рекомендуется: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, езда на велосипеде, прогулка на лыжах. Такие упражнения повышают выносливость и снижают общее периферическое сопротивление сосудов.
Важно помнить, что:
• статические физические нагрузки (поднятие тяжестей, удержание груза руками, неподвижное стояние и сидение, сжатие кистей) могут повышать артериальное давление, поэтому их следует исключить;
• с осторожностью следует выполнять повороты головы и туловища;
• физические нагрузки необходимо проводить при оптимальной температуре, избегая перегрева.
Оптимальный режим занятий — 4–5 раз в неделю по 20–30 минут или 2–3 раза в неделю по 40–60 минут.
Противопоказания к физическим нагрузкам:
- гипертонический криз и состояние после него;
- значительное снижение давления с ухудшением самочувствия;
- артериальная гипертония 3-й степени;
- серьёзные осложнения, например, нарушения ритма сердца.
Важно помнить, что появление при физических тренировках одышки, болевых ощущений в грудной клетке, в области сердца, перебоев в работе сердца требует незамедлительного прекращения нагрузок и обращения к врачу.
