Заботясь о себе, люди чаще думают о физическом состоянии, нежели о ментальном. При этом поддерживать внутренний баланс необходимо.
Большое количество обязанностей и хаотичный ритм жизни могут негативно отражаться на ментальном здоровье человека. Трудности в общении, отсутствие мотивации, апатия и раздражительность — последствия могут быть различными. Чтобы сохранить ресурсы, энергию и стремление развиваться, необходимо заботиться о своем внутреннем состоянии.
Большое количество обязанностей и хаотичный ритм жизни могут негативно отражаться на ментальном здоровье человека. Трудности в общении, отсутствие мотивации, апатия и раздражительность — последствия могут быть различными. Чтобы сохранить ресурсы, энергию и стремление развиваться, необходимо заботиться о своем внутреннем состоянии.
- Регулярно общайтесь не только в цифровом, но и в реальном мире. Проводите время с друзьями и семьей, делитесь своими чувствами и переживаниями. Взаимодействие с людьми помогает развивать навыки коммуникации. Это улучшает адаптацию к разным ситуациям как на работе, так и дома.
- Уделяйте внимание своим эмоциям. Непроработанные переживания могут влиять на нас и ухудшать самочувствие. Заведите дневник чувств, куда будете записывать все произошедшие события и реакции на них. Эта практика позволит освободиться от лишнего напряжения.
- Решайте ментальные проблемы по мере их возникновения. Не стоит ждать, когда раздражение, усталость и недовольство собой накопятся и приведут к нежелательным последствиям.
- Устройте информационный детокс. Большое количество информации вызывает у человека тревогу и мешает сконцентрироваться. Старайтесь установить четкий промежуток времени, который вы можете потратить на социальные сети. Пусть он не превышает 2 часа в день.
- Не забывайте про умственные нагрузки. Для поддержания психического здоровья важно давать себе сложные интеллектуальные задачи: изучать иностранные языки, решать головоломки, читать непростые книги, создавать творческие работы. Дело в том, что интерес от выполнения работы способствует увеличению энергии и мотивации.
- Не пренебрегайте спортивными активностями. Регулярные физические упражнения помогают не только хорошо выглядеть, но и способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают риск депрессии.
- Применяйте дыхательные практики. Дыхание — это один из немногих процессов в нашем организме, который мы можем контролировать. Уделяя ему внимание, мы меняем свое состояние, сохраняем спокойствие и укрепляем психическое здоровье.
- Соблюдайте баланс труда и отдыха. Подберите гармоничный отдых с учетом ваших индивидуальных особенностей.
- Относитесь ко сну серьезно. Недостаток сна может вызвать стресс и ухудшить психическое здоровье. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Еще откажитесь от смартфона в постели. Дело в том, что мелатонин, влияющий на сон, вырабатывается только в темное время суток, а голубое свечение от дисплея перед лицом этому никак не способствует.
