В рамках Недели сохранения душевного комфорта, которая пройдет с 30 октября по 5 ноября, мы бы хотели поговорить с вами о том, что же такое душевный комфорт, и почему он имеет такое важное значение для нашей счастливой и беззаботной жизни?
Душевный комфорт – это состояние внутреннего спокойствия, отсутствие разлада с собой и окружающим миром.
Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания.
Наличие душевного комфорта важно для психологического благополучия и общего хорошего самочувствия, здоровья человека.
Когда мы пребываем в комфортном состоянии, мы чувствуем себя более успешными, продуктивными и счастливыми.
Душевный комфорт — это качество жизни и позитивные эмоции. Это то состояние, при котором у человека есть внутренний ресурс и силы для реализации в жизни, работе, отношениях. Обладая в достаточной мере подобным потенциалом, люди проще справляются с неизбежными стрессами и выстраивают продуктивные отношения с окружающими, это свободное от стресса, тревоги и напряжения состояние ума и души, которое позволяет человеку наслаждаться жизнью и быть успешным в ее различных аспектах.
Как справиться со стрессом
Главный нарушители душевного комфорта — тревога, страхи, стресс.
Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс.
Как правильно бороться со стрессом?
Предлагаем вам несколько простых рекомендаций, которые эффективно и без вреда для здоровья помогут преодолеть трудную жизненную ситуацию и сохранить психологическое благополучие.
Возьмите паузу. Основной источник стресса — это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором. Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.
Думайте о хорошем. Все, о чем мы думаем и что себе представляем, влияет на наше эмоциональное состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания. В психологии известна техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций и неприятных воспоминаний. Когда мы вспоминаем приятное радостное событие, то при таких воспоминаниях наш организм «вспоминает» хорошие эмоции и от этого становится лучше на душе.
Соблюдайте режим сна. Организм восстанавливается тем лучше, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться — не менее восьми часов в сутки.
Регулярно выполняйте утреннюю зарядку. Физические нагрузки отлично помогают бороться со стрессовыми ситуациями, они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег), они заставляют организм расслабляться.
«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. «Освободите» мышцы: сходите на массаж, разомнитесь, сделайте растяжку.
Ешьте продукты, улучшающие настроение. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья — серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль или шоколад способствуют его активной выработке.
Хвалите себя. Научные исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.
Чаще улыбайтесь. Подойдите к зеркалу и просто улыбнитесь себе. Установлено, что 19 секунд улыбки активизируют мышечную память («симптом радости») и усиливают позитивный настрой человека.
Смейтесь! Как и при занятиях физическими упражнениями, при смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой!
Поговорите по душам. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться. Вам помогут близкие люди, лучший друг или же вы можете обратиться к психологу.
Возвращают душевный комфорт увлечения - рисование, чтение, рукоделие. Полезны релаксационные техники, медитация.
Примените ароматерапию. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел на душевное и физическое здоровье человека. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
