Согласно рекомендациям ВОЗ, для здоровья взрослому человеку необходимо уделять физической активности не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю.
Время занятий для достижения указанного уровня активности может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. При этом мы можем потратить 150 ккал в день.
Например:
• 45 минут играть в волейбол
• 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км)
• 30 минут танцевать (быстрые танцы)
• 30 минут ходить пешком (пройти 3 км)
• 20 минут плавать
• 20 минут играть в баскетбол
• 15 минут бежать (1,5-2 км)
• 15 минут подниматься по лестнице
Время занятий для достижения указанного уровня активности может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. При этом мы можем потратить 150 ккал в день.
Например:
• 45 минут играть в волейбол
• 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км)
• 30 минут танцевать (быстрые танцы)
• 30 минут ходить пешком (пройти 3 км)
• 20 минут плавать
• 20 минут играть в баскетбол
• 15 минут бежать (1,5-2 км)
• 15 минут подниматься по лестнице
