Основные принципы:
Регулярность.
Если пациент поработал интенсивно физически в течении часа, у него повышается основной обмен, как минимум в течении 2 суток, пока мышцы восстанавливаются после нагрузки.
На 3 сутки человек приходит в исходную форму, поэтому регулярность физической нагрузки должна быть 2-3 раза в неделю. Чередование нагрузки на различные группы мышц позволяет тренироваться чаще, но следует помнить, что ежедневные тренировки для новичков могут привести к перетренированности и вынужденному отказу от упражнений.
Интенсивность.
Очень важно состояние мышц не только во время тренировки, но и после. Если после тренировки тонус мышц повышается, то для обслуживания этого сокращения необходима энергия, которую организм будет брать из сгорающего жира. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуется гликоген, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира.
По-разному ведет себя и аппетит. После нагрузки он может, как усиливаться, так и снижаться. Причем, усиление аппетита наблюдается обычно при нагрузках чрезмерной интенсивности. После тренировки для снижения веса рекомендуется не есть около часа.
После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, эти жиры преобразовываются в ходе метаболических процессов на энергию и воду, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
Физические упражнения очень важны для поддержания достигнутого веса в течение продолжительного времени! Многие исследования показывают, что те, кто регулярно занимается, сохраняют сниженный вес на этом уровне значительно успешнее, чем те, кто продолжает вести сидячий образ жизни или прекращают занятия физическими упражнениями после достижения определенного уровня веса.
Физическая активность может предотвращать повторное увеличение массы тела не только благодаря увеличению затрат энергии, но и благодаря улучшению настроения, появлению чувства самоуважения, что в свою очередь способствует соблюдению режима питания.
Регулярность.
Если пациент поработал интенсивно физически в течении часа, у него повышается основной обмен, как минимум в течении 2 суток, пока мышцы восстанавливаются после нагрузки.
На 3 сутки человек приходит в исходную форму, поэтому регулярность физической нагрузки должна быть 2-3 раза в неделю. Чередование нагрузки на различные группы мышц позволяет тренироваться чаще, но следует помнить, что ежедневные тренировки для новичков могут привести к перетренированности и вынужденному отказу от упражнений.
Интенсивность.
Очень важно состояние мышц не только во время тренировки, но и после. Если после тренировки тонус мышц повышается, то для обслуживания этого сокращения необходима энергия, которую организм будет брать из сгорающего жира. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуется гликоген, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира.
По-разному ведет себя и аппетит. После нагрузки он может, как усиливаться, так и снижаться. Причем, усиление аппетита наблюдается обычно при нагрузках чрезмерной интенсивности. После тренировки для снижения веса рекомендуется не есть около часа.
После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, эти жиры преобразовываются в ходе метаболических процессов на энергию и воду, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
Физические упражнения очень важны для поддержания достигнутого веса в течение продолжительного времени! Многие исследования показывают, что те, кто регулярно занимается, сохраняют сниженный вес на этом уровне значительно успешнее, чем те, кто продолжает вести сидячий образ жизни или прекращают занятия физическими упражнениями после достижения определенного уровня веса.
Физическая активность может предотвращать повторное увеличение массы тела не только благодаря увеличению затрат энергии, но и благодаря улучшению настроения, появлению чувства самоуважения, что в свою очередь способствует соблюдению режима питания.
