Атеросклероз - это хроническое заболевание кровеносных сосудов, при котором холестерин и другие жиры откладываются на внутренних стенках артерий в виде бляшек, а сами стенки утолщаются и теряют свою эластичность.
Сами же сосуды постепенно изменяются, становясь более плотными, менее эластичными и узкими, что уменьшает приток крови к органам. Такие изменения могут привести к тяжелым последствиям таким как: инфаркт и инсульт.
Атеросклероз не возникает внезапно, а прогрессирует в течение нескольких лет.
Как же профилактировать накопление ненужного в сосудах?
1. Измените рацион: необходимо сократить потребление животных жиров, углеводов, фастфуда и продуктов длительного хранения. В то же время увеличьте потребление овощей, несладких фруктов, нежирного мяса, морской рыбы, птицы и цельного зерна. Добавьте в рацион льняное масло (2 ст. л. в день) и пищевые волокна (до 30 г в день). Отдайте предпочтение вареной, запеченной, приготовленной на пару и тушеной пище.
2. Увеличьте физическую активность: начните с самых безопасных и доступных видов физической активности (ходьба, прогулки, плавание), занимайтесь 3-4 раза в неделю по 30-40 минут на фоне веселья.
3. Бросьте курить и пить: примите решение и сделайте это.
4. Избегайте стрессовых ситуаций: не ввязывайтесь в споры и по возможности избегайте конфликтных ситуаций.
5. Получайте достаточное количество сна: вам нужно спать не менее 6-8 часов ночью.
Помните, что ваше здоровье в ваших руках.
Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина, сахара в крови, потребление соли и сахара, а также вес. Профилактика атеросклероза - единственный реальный способ предотвратить катастрофы со стороны сердечно-сосудистой системы!
Сами же сосуды постепенно изменяются, становясь более плотными, менее эластичными и узкими, что уменьшает приток крови к органам. Такие изменения могут привести к тяжелым последствиям таким как: инфаркт и инсульт.
Атеросклероз не возникает внезапно, а прогрессирует в течение нескольких лет.
Как же профилактировать накопление ненужного в сосудах?
1. Измените рацион: необходимо сократить потребление животных жиров, углеводов, фастфуда и продуктов длительного хранения. В то же время увеличьте потребление овощей, несладких фруктов, нежирного мяса, морской рыбы, птицы и цельного зерна. Добавьте в рацион льняное масло (2 ст. л. в день) и пищевые волокна (до 30 г в день). Отдайте предпочтение вареной, запеченной, приготовленной на пару и тушеной пище.
2. Увеличьте физическую активность: начните с самых безопасных и доступных видов физической активности (ходьба, прогулки, плавание), занимайтесь 3-4 раза в неделю по 30-40 минут на фоне веселья.
3. Бросьте курить и пить: примите решение и сделайте это.
4. Избегайте стрессовых ситуаций: не ввязывайтесь в споры и по возможности избегайте конфликтных ситуаций.
5. Получайте достаточное количество сна: вам нужно спать не менее 6-8 часов ночью.
Помните, что ваше здоровье в ваших руках.
Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина, сахара в крови, потребление соли и сахара, а также вес. Профилактика атеросклероза - единственный реальный способ предотвратить катастрофы со стороны сердечно-сосудистой системы!
