Если вы пришли к выводу, что зависимы от своего смартфона, и решили избавиться от этой зависимости, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями:
Измените свой распорядок дня. Большинство зависимых людей начинают свой день со смартфона и заканчивают его на смартфоне. Ваш мозг поглощен социальной сетью, постоянно сигнализирующей о вашем поведении. Вам нужно развивать "устойчивость". Когда вы просыпаетесь, чувствуете ли вы настоятельную (и совершенно необоснованную) потребность зайти в социальные сети, проверить переписку или прочитать новости? Преодолейте эту потребность и отвлекитесь на что-то более важное и полезное. Лучше всего начать день с небольшой зарядки и хорошего завтрака.
Определите время, которое вы тратите на социальные сети. Чтобы избавиться от зависимости от смартфона, заранее определите время. Вы должны указать достаточно времени, чтобы удовлетворить свои потребности, но при этом учесть свои повседневные интересы. Пребывание в социальной сети не должно влиять на личные интересы, такие как работа, отдых или сон. Оптимальное время - 1-2 часа. Люди, которые обычно проводят в социальных сетях более пяти часов, испытывают своеобразный "синдром отмены". Их руки постоянно тянутся к мобильному телефону. Если вы чувствуете, что вам не хватает душевных сил, воспользуйтесь поддержкой близких. Они помогут вам следовать вашей новой "дисциплине".
Откажитесь от социальных сетей. Для начала удалите свои аккаунты в мессенджерах, которые занимают большую часть вашего времени и мешают нормальной жизни. Все время, потраченное на бесполезное общение и публичные выступления, можно использовать для себя и своего тела. Займитесь творчеством или спортом, вкусно поешьте, встретьтесь со знакомыми, сходите на прогулку или просто морально отдохните.
Посвятите время саморазвитию. Возможно, ваш мозг устал от пребывания в социальных сетях. Чтобы освободиться от вредных зависимостей, наполните свой мозг интеллектуальной работой: читайте книги, осваивайте новые навыки, занимайтесь программированием, посещайте интересные лекции.
Поставьте мобильный телефон на беззвучный режим. Звуковые оповещения стимулируют работу мозга. Когда раздаются раздражающие сигналы, у нас возникает соблазн взять в руки смартфон и начать заниматься бесполезными делами.
Положите телефон подальше. Есть такая поговорка: "С глаз долой - из сердца вон". Мобильные телефоны, как ни странно, сопоставимы с ней. Каждый раз, когда вы видите мобильный телефон, вы чувствуете навязчивую потребность взять его в руки и проверить.
Измените свой распорядок дня. Большинство зависимых людей начинают свой день со смартфона и заканчивают его на смартфоне. Ваш мозг поглощен социальной сетью, постоянно сигнализирующей о вашем поведении. Вам нужно развивать "устойчивость". Когда вы просыпаетесь, чувствуете ли вы настоятельную (и совершенно необоснованную) потребность зайти в социальные сети, проверить переписку или прочитать новости? Преодолейте эту потребность и отвлекитесь на что-то более важное и полезное. Лучше всего начать день с небольшой зарядки и хорошего завтрака.
Определите время, которое вы тратите на социальные сети. Чтобы избавиться от зависимости от смартфона, заранее определите время. Вы должны указать достаточно времени, чтобы удовлетворить свои потребности, но при этом учесть свои повседневные интересы. Пребывание в социальной сети не должно влиять на личные интересы, такие как работа, отдых или сон. Оптимальное время - 1-2 часа. Люди, которые обычно проводят в социальных сетях более пяти часов, испытывают своеобразный "синдром отмены". Их руки постоянно тянутся к мобильному телефону. Если вы чувствуете, что вам не хватает душевных сил, воспользуйтесь поддержкой близких. Они помогут вам следовать вашей новой "дисциплине".
Откажитесь от социальных сетей. Для начала удалите свои аккаунты в мессенджерах, которые занимают большую часть вашего времени и мешают нормальной жизни. Все время, потраченное на бесполезное общение и публичные выступления, можно использовать для себя и своего тела. Займитесь творчеством или спортом, вкусно поешьте, встретьтесь со знакомыми, сходите на прогулку или просто морально отдохните.
Посвятите время саморазвитию. Возможно, ваш мозг устал от пребывания в социальных сетях. Чтобы освободиться от вредных зависимостей, наполните свой мозг интеллектуальной работой: читайте книги, осваивайте новые навыки, занимайтесь программированием, посещайте интересные лекции.
Поставьте мобильный телефон на беззвучный режим. Звуковые оповещения стимулируют работу мозга. Когда раздаются раздражающие сигналы, у нас возникает соблазн взять в руки смартфон и начать заниматься бесполезными делами.
Положите телефон подальше. Есть такая поговорка: "С глаз долой - из сердца вон". Мобильные телефоны, как ни странно, сопоставимы с ней. Каждый раз, когда вы видите мобильный телефон, вы чувствуете навязчивую потребность взять его в руки и проверить.
