Регулярный отдых, как и работа, является важной составляющей полноценной жизни и успешной карьеры.
Пару советов как научить себя отдыхать и повысить свой уровень работоспособности и в то же время поддержать свое умственное и физическое здоровье.
1. Отнеситесь к своему отдыху серьезно
Взгляните на свой календарь. Если он перегружен встречами, дедлайнами и домашними делами, подумайте, куда бы втиснуть перерыв для полноценного отдыха. Если это невозможно при вашем текущем графике, спросите себя, чем вы готовы пожертвовать, чтобы расслабиться.
2. Обозначьте границы
Люди, которые четко разделяют работу и личную жизнь, всегда отдыхают по выходным, гораздо реже подвержены эмоциональному выгоранию. Не следует пытаться отдыхать и работать одновременно. В особенности это касается удаленной работе, на дому. Попробуйте добавить в свою повседневность ежевечернюю прогулку с любимыми или хотя бы встречи с друзьями в кафе раз в месяц.
3. Превратите умение расслабляться в навык
Если вы особенно занятой человек, которому трудно отдыхать, уделите себе время. Не забывайте, что отдых со временем - это навык, который совершенствуется практикой. Не рассчитывайте на мгновенный результат. Чтобы заметить положительный эффект, нужно немного подождать.
4. Составьте расписание
Распределите свой распорядок дня/недели/месяца так, чтобы были четкие границы между работой и не работой. Делайте перерывы, определите время, когда работоспособность должна быть на пике.
5. Подумайте о своих увлечениях
Хобби идеально подходит для этого. Если вы трудоголик, которого беспокоит даже мысль о том, чтобы остановиться, то это вам необходимо
Какое занятие выбрать - решать вам. Что бы вы ни выбрали, хобби должно занимать все ваши мысли и приносить вам такое же удовлетворение, как и работа.
6. Высыпайтесь в течение дня
И не один раз. Исследования показали, что хороший сон улучшает работоспособность спортсменов и оказывает положительное влияние не только на организм, но и на психическое здоровье. Специалисты рекомендуют ложиться спать несколько раз в день от 1 до 15-30 минут. Если у вас нет возможности вздремнуть на работе, установите режим сна дома — старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Пару советов как научить себя отдыхать и повысить свой уровень работоспособности и в то же время поддержать свое умственное и физическое здоровье.
1. Отнеситесь к своему отдыху серьезно
Взгляните на свой календарь. Если он перегружен встречами, дедлайнами и домашними делами, подумайте, куда бы втиснуть перерыв для полноценного отдыха. Если это невозможно при вашем текущем графике, спросите себя, чем вы готовы пожертвовать, чтобы расслабиться.
2. Обозначьте границы
Люди, которые четко разделяют работу и личную жизнь, всегда отдыхают по выходным, гораздо реже подвержены эмоциональному выгоранию. Не следует пытаться отдыхать и работать одновременно. В особенности это касается удаленной работе, на дому. Попробуйте добавить в свою повседневность ежевечернюю прогулку с любимыми или хотя бы встречи с друзьями в кафе раз в месяц.
3. Превратите умение расслабляться в навык
Если вы особенно занятой человек, которому трудно отдыхать, уделите себе время. Не забывайте, что отдых со временем - это навык, который совершенствуется практикой. Не рассчитывайте на мгновенный результат. Чтобы заметить положительный эффект, нужно немного подождать.
4. Составьте расписание
Распределите свой распорядок дня/недели/месяца так, чтобы были четкие границы между работой и не работой. Делайте перерывы, определите время, когда работоспособность должна быть на пике.
5. Подумайте о своих увлечениях
Хобби идеально подходит для этого. Если вы трудоголик, которого беспокоит даже мысль о том, чтобы остановиться, то это вам необходимо
Какое занятие выбрать - решать вам. Что бы вы ни выбрали, хобби должно занимать все ваши мысли и приносить вам такое же удовлетворение, как и работа.
6. Высыпайтесь в течение дня
И не один раз. Исследования показали, что хороший сон улучшает работоспособность спортсменов и оказывает положительное влияние не только на организм, но и на психическое здоровье. Специалисты рекомендуют ложиться спать несколько раз в день от 1 до 15-30 минут. Если у вас нет возможности вздремнуть на работе, установите режим сна дома — старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
