Не стоит дожидаться диагноза «остеопороз», чтобы сделать физические нагрузки своим ежедневным занятием и привычкой. Комплексная нагрузка укрепляет все мышечные группы и способствует уплотнению костной ткани.
Если же дело дошло до постановки диагноза и назначения лечения, то потребуется соблюдать определённые условия, чтобы это лечение оказалось эффективным и стабилизировало ситуацию сохранения костной массы.
Обязательно подключить к терапии:
1. Адекватное питание, которое обеспечит организм достаточным количеством белка, кальция, магния, фосфора, марганца, витамина Д и К. Надо учитывать, что кости – это, прежде, всего белковая система, которая страдает при дефиците пищевого белка или плохом его усвоить. Минералы тоже важны. В течение недели обязательно включать в рацион мясо, дикую рыбу, яйцо, птицу, орехи (миндаль, макадамия, фундук), бобовые (фасоль, чечевицу, нут), семечки, при хорошей переносимости – домашний творог и качественный сыр. Разнообразить питание зеленью и овощами (брокколи, сельдерей, чёрная редька, свекла, помидоры), фруктами (авокадо, грейпфрут), крупами (пшено, греча, бурый рис, овёс), морскими водорослями. Нужно исключить сахар, промышленные колбасы, избыток кофеина.
2. Адекватную физическую активность в виде регулярных тренировок. Эти нагрузки должны быть умеренными и комфортными, с периодами отдыха и восстановления, обязательно с прогрессией. При остеопорозе не рекомендуются прыжки, активные скручивания, упражнения с существенными свободными весами. Быстрая ходьба, плавание, суставная гимнастика, пилатес, тай-чи, эллипс - лучшие виды щадящих тренировок. Силовые тренировки обязательны - приседания и отжимания с собственным весом.
3. Инсоляцию или солнечный свет. Пребывание на открытом воздухе даже в пасмурные дни, особенно в дневное время даёт возможность организму синтезировать собственный витамин Д. Необязательно находиться на открытом солнце; в тени отражённые ультрафиолетовые лучи прекрасно справятся со своей задачей, если не увлекаться солнцезащитными средствами для кожи. Без витамина Д все усилия могут оказаться напрасными.
И ещё нужно беречь себя от любых падений, исключить курение и алкоголь. Задача всех этих дополнительных мер - не только повысить плотность костей, но и улучшить выработку гормонов роста и полноценное усвоение минералов и витаминов Д и К.
Если же дело дошло до постановки диагноза и назначения лечения, то потребуется соблюдать определённые условия, чтобы это лечение оказалось эффективным и стабилизировало ситуацию сохранения костной массы.
Обязательно подключить к терапии:
1. Адекватное питание, которое обеспечит организм достаточным количеством белка, кальция, магния, фосфора, марганца, витамина Д и К. Надо учитывать, что кости – это, прежде, всего белковая система, которая страдает при дефиците пищевого белка или плохом его усвоить. Минералы тоже важны. В течение недели обязательно включать в рацион мясо, дикую рыбу, яйцо, птицу, орехи (миндаль, макадамия, фундук), бобовые (фасоль, чечевицу, нут), семечки, при хорошей переносимости – домашний творог и качественный сыр. Разнообразить питание зеленью и овощами (брокколи, сельдерей, чёрная редька, свекла, помидоры), фруктами (авокадо, грейпфрут), крупами (пшено, греча, бурый рис, овёс), морскими водорослями. Нужно исключить сахар, промышленные колбасы, избыток кофеина.
2. Адекватную физическую активность в виде регулярных тренировок. Эти нагрузки должны быть умеренными и комфортными, с периодами отдыха и восстановления, обязательно с прогрессией. При остеопорозе не рекомендуются прыжки, активные скручивания, упражнения с существенными свободными весами. Быстрая ходьба, плавание, суставная гимнастика, пилатес, тай-чи, эллипс - лучшие виды щадящих тренировок. Силовые тренировки обязательны - приседания и отжимания с собственным весом.
3. Инсоляцию или солнечный свет. Пребывание на открытом воздухе даже в пасмурные дни, особенно в дневное время даёт возможность организму синтезировать собственный витамин Д. Необязательно находиться на открытом солнце; в тени отражённые ультрафиолетовые лучи прекрасно справятся со своей задачей, если не увлекаться солнцезащитными средствами для кожи. Без витамина Д все усилия могут оказаться напрасными.
И ещё нужно беречь себя от любых падений, исключить курение и алкоголь. Задача всех этих дополнительных мер - не только повысить плотность костей, но и улучшить выработку гормонов роста и полноценное усвоение минералов и витаминов Д и К.
