Формулы для расчёта суточной калорийности
Для женщин:
18-30 лет: (0,0621 × вес в кг + 2,0357) ×240 × КФА (коэффициент физической активности)
31-60 лет: (0,0342 × вес в кг + 3,5377) × 240 × КФА
старше 60 лет: (0,0377 × вес в кг + 2,7545) × 240 × КФА
Для мужчин:
18-30 лет: (0,0630 × вес в кг + 2,8957) × 240 × КФА
31-60 лет: (0,0484 × вес в кг + 3,6534) × 240 × КФА
старше 60 лет: (0,0491 × вес в кг + 2,4587) × 240 × КФА
Коэффициент физической активности (КФА)
• при низком уровне физической активности пациента (умственная, сидячая, домашняя не тяжелая работа) - коэффициент 1;
• при умеренной физической активности (работа, связанная с ходьбой, занятия физкультурой не менее 3 раз в неделю) - коэффициент 1,3;
• при высокой физической активности (тяжелая физическая работа, занятии спортом) - коэффициент 1,5.
Например, женщина 47 лет с весом 120 кг и умеренной физической активностью: (0,0342 × 120 + 3,5377) × 240 × 1,3 = (4,104 + 3,5377) × 240 × 1,3 = 7,6417 × 240 × 1,3 = 1834,008 × 1,3 = 2384,21 = 2400 ккал понадобиться для поддержания веса.
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Для этого полученную величину калорийности суточного рациона уменьшают на 20%. 20% от 2400 = 480 ккал. 2400 – 480 = не более 1920 ккал/сут. необходимо для снижения веса.
Для женщин:
18-30 лет: (0,0621 × вес в кг + 2,0357) ×240 × КФА (коэффициент физической активности)
31-60 лет: (0,0342 × вес в кг + 3,5377) × 240 × КФА
старше 60 лет: (0,0377 × вес в кг + 2,7545) × 240 × КФА
Для мужчин:
18-30 лет: (0,0630 × вес в кг + 2,8957) × 240 × КФА
31-60 лет: (0,0484 × вес в кг + 3,6534) × 240 × КФА
старше 60 лет: (0,0491 × вес в кг + 2,4587) × 240 × КФА
Коэффициент физической активности (КФА)
• при низком уровне физической активности пациента (умственная, сидячая, домашняя не тяжелая работа) - коэффициент 1;
• при умеренной физической активности (работа, связанная с ходьбой, занятия физкультурой не менее 3 раз в неделю) - коэффициент 1,3;
• при высокой физической активности (тяжелая физическая работа, занятии спортом) - коэффициент 1,5.
Например, женщина 47 лет с весом 120 кг и умеренной физической активностью: (0,0342 × 120 + 3,5377) × 240 × 1,3 = (4,104 + 3,5377) × 240 × 1,3 = 7,6417 × 240 × 1,3 = 1834,008 × 1,3 = 2384,21 = 2400 ккал понадобиться для поддержания веса.
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Для этого полученную величину калорийности суточного рациона уменьшают на 20%. 20% от 2400 = 480 ккал. 2400 – 480 = не более 1920 ккал/сут. необходимо для снижения веса.
