Каждый из нас сталкивается с конфликтными ситуациями. Часто исход такой ситуации зависит от нашего умения справляться со стрессом, от навыков саморегуляции.
Вот несколько простых приемов управления стрессом. Если при общении с негативно настроенными по отношению к вам людьми вы продолжаете болезненно реагировать на их выпады, воспользуйтесь этим приемами. Их можно использовать как «скорую помощь», если вы подверглись психологическому нападению.
ЗАЩИТНЫЙ ЭКРАН
Позволяет сохранить внутреннее спокойствие и действовать конструктивно.
Представьте, что перед вами находится защитный экран, который успешно отражает все направленные на вас психологические удары. Найдите для этого экрана наилучший материал, который более всего пригоден для защиты и самым совершенным образом отражает удары.
Поставьте его на расстояние, которое лучше всего позволяет парировать нападение. Мысленно укрепите этот экран, представляя, что все нападки и оскорбления отскакивают от него, словно горошины от стены.
Пусть экран будет устойчивым, нечувствительным и твердым, словно железобетонная стена. Когда вы почувствуете себя в безопасности, вы можете подбирать максимально подходящие слова и действия в этой ситуации. Но ваша внутренняя устойчивость при этом будет сохраняться.
АКВАРИУМ
Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена аквариума. Он что-то говорит вам нелицеприятное, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь пузырятся пеной на поверхности.
Потому они и не действуют на вас. И вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокацию, не реагируете на обидные слова. И благодаря этому меняете ситуацию в свою пользу.
ВЕНТИЛЯТОР
Применяется наедине с собой, в ситуации, когда вы почувствовали себя жертвой чужой агрессии.
Проанализируйте, на что вы реагируете наиболее болезненно. Что вас раздражает? Что вас приводит в бешенство или повергает в уныние? Вспомните конкретные слова, интонации, жесты ваших обидчиков.
Закройте глаза и снова вспомните все самые обидные, хлесткие, обжигающие слова, которые вызывают у вас чувства растерянности и никчемности или мощные вспышки агрессии.
А теперь представьте, что вы сидите напротив человека, который наносит вам эти психологические удары. Это он говорит вам жестокие, обидные слова. И вы чувствуете, как уже начинаете "заводиться".
Вызовите в себе ощущение удара. Какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит именно с вами?
Воспользуйтесь техникой вентиляции эмоций. Представьте, что между вами и обидчиком стоит мощный вентилятор, который тут же относит его слова в сторону, их острые стрелы не долетают до вас.
Откройте глаза, и представьте себя человеком, который может выдержать любой психологический удар.
Сам процесс осознания собственных реакций на стресс способствует лучшей саморегуляции.
При регулярном применении этих техник вы обязательно ощутите результаты. Изменяется внутреннее состояние, становится проще сохранять спокойствие в сложных ситуациях и переживать каждодневные стрессы.
Вот несколько простых приемов управления стрессом. Если при общении с негативно настроенными по отношению к вам людьми вы продолжаете болезненно реагировать на их выпады, воспользуйтесь этим приемами. Их можно использовать как «скорую помощь», если вы подверглись психологическому нападению.
ЗАЩИТНЫЙ ЭКРАН
Позволяет сохранить внутреннее спокойствие и действовать конструктивно.
Представьте, что перед вами находится защитный экран, который успешно отражает все направленные на вас психологические удары. Найдите для этого экрана наилучший материал, который более всего пригоден для защиты и самым совершенным образом отражает удары.
Поставьте его на расстояние, которое лучше всего позволяет парировать нападение. Мысленно укрепите этот экран, представляя, что все нападки и оскорбления отскакивают от него, словно горошины от стены.
Пусть экран будет устойчивым, нечувствительным и твердым, словно железобетонная стена. Когда вы почувствуете себя в безопасности, вы можете подбирать максимально подходящие слова и действия в этой ситуации. Но ваша внутренняя устойчивость при этом будет сохраняться.
АКВАРИУМ
Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена аквариума. Он что-то говорит вам нелицеприятное, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь пузырятся пеной на поверхности.
Потому они и не действуют на вас. И вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокацию, не реагируете на обидные слова. И благодаря этому меняете ситуацию в свою пользу.
ВЕНТИЛЯТОР
Применяется наедине с собой, в ситуации, когда вы почувствовали себя жертвой чужой агрессии.
Проанализируйте, на что вы реагируете наиболее болезненно. Что вас раздражает? Что вас приводит в бешенство или повергает в уныние? Вспомните конкретные слова, интонации, жесты ваших обидчиков.
Закройте глаза и снова вспомните все самые обидные, хлесткие, обжигающие слова, которые вызывают у вас чувства растерянности и никчемности или мощные вспышки агрессии.
А теперь представьте, что вы сидите напротив человека, который наносит вам эти психологические удары. Это он говорит вам жестокие, обидные слова. И вы чувствуете, как уже начинаете "заводиться".
Вызовите в себе ощущение удара. Какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит именно с вами?
Воспользуйтесь техникой вентиляции эмоций. Представьте, что между вами и обидчиком стоит мощный вентилятор, который тут же относит его слова в сторону, их острые стрелы не долетают до вас.
Откройте глаза, и представьте себя человеком, который может выдержать любой психологический удар.
Сам процесс осознания собственных реакций на стресс способствует лучшей саморегуляции.
При регулярном применении этих техник вы обязательно ощутите результаты. Изменяется внутреннее состояние, становится проще сохранять спокойствие в сложных ситуациях и переживать каждодневные стрессы.
