Желание прожить долгую и счастливую жизнь – это естественное желание любого человека.
Помогут основные правила здорового образа жизни:
Правило №1: адекватное чистое питание, удовлетворяющее потребности организма в макро-и микронутриентах (белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах), исключающее «мусорную» еду и фаст-фуд.
Правило №2: соблюдение оптимального питьевого режима - не менее 25-30 мл на 1 кг веса в сутки, что обеспечит нормальный обмен веществ.
Правило №3: контроль массы тела на протяжении всей жизни с ориентиром на индекс массы тела (соотношение веса и роста) не более 25 единиц и окружность талии у женщин - не более 80 см, у мужчин - не более 94 см.
Правило №4: достаточный уровень физической активности с 2-3 тренировками в неделю аэробными видами спорта (танцы, плавание, фитнес, бег, подвижные игры). Минимальный уровень - ходьба в переменном темпе 3-5 км в день.
Правило №5: качественный отдых и сон в ночное время с засыпанием до 23.00 и продолжительностью сна 7-8 часов.
Правило №6: формирование устойчивости к стрессам, освоение методик управления состоянием своего сознания, обучение искусству позитивного мышления.
Правило №7: отказ от алкоголя, курения, употребления наркотиков и других психотропных веществ.
Здоровый образ жизни – возможно единственный способ сохранить здоровье и активное долголетие.
Помогут основные правила здорового образа жизни:
Правило №1: адекватное чистое питание, удовлетворяющее потребности организма в макро-и микронутриентах (белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах), исключающее «мусорную» еду и фаст-фуд.
Правило №2: соблюдение оптимального питьевого режима - не менее 25-30 мл на 1 кг веса в сутки, что обеспечит нормальный обмен веществ.
Правило №3: контроль массы тела на протяжении всей жизни с ориентиром на индекс массы тела (соотношение веса и роста) не более 25 единиц и окружность талии у женщин - не более 80 см, у мужчин - не более 94 см.
Правило №4: достаточный уровень физической активности с 2-3 тренировками в неделю аэробными видами спорта (танцы, плавание, фитнес, бег, подвижные игры). Минимальный уровень - ходьба в переменном темпе 3-5 км в день.
Правило №5: качественный отдых и сон в ночное время с засыпанием до 23.00 и продолжительностью сна 7-8 часов.
Правило №6: формирование устойчивости к стрессам, освоение методик управления состоянием своего сознания, обучение искусству позитивного мышления.
Правило №7: отказ от алкоголя, курения, употребления наркотиков и других психотропных веществ.
Здоровый образ жизни – возможно единственный способ сохранить здоровье и активное долголетие.
