Регулярные физические нагрузки любой интенсивности помогают эффективнее снижать вес, сохранять темп его снижения, избегать длительных фаз плато.
Практически все уже знают, что основную роль в похудении играет правильно выстроенный рацион, а не изнурительные тренировки. И, тем не менее, регулярная физическая активность необходима для гармоничного построения тела.
Во время похудения только за счет снижения калорийности рациона без физических нагрузок, организм "съедает" не только жир, но и мышечную ткань. Активность мышц, проще говоря, подает сигнал организму, что они используются и терять их нельзя.
Эффективными в плане лечения избыточного веса являются аэробные нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени. Но так же не стоит забывать и про силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, упражнения на силовых тренажерах, спринтерский бег. Про них мы поговорим в другое время.
Примеры физической активности, при которой используется аэробный путь образования энергии:
• быстрая ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• работа на тренажерах, игровые виды спорта.
Интенсивность тренировки определяется в процентах и соотносится с ЧСС. По стандартной формуле 220-возраст определяем критический пульс. Затем рассчитываем целевую зону – 65-80% от максимального пульса. При работе в этой пульсовой зоне, происходит максимальное окисление жира. Данный расчет подходит для более тренированных людей, более молодых и людей с избыточным весом, не имеющих сопутствующей патологии.
Для людей с контролируемым повышенным АД этот расчет будет начинаться с 50-60% от значения максимальной частоты пульса. Начинаем всегда с низкой интенсивности 50%, оцениваем свою реакцию на данную нагрузку и постепенно (на это могут уйти недели и даже месяцы) переходим к умеренной до 70-75%. В норме величина пульса может колебаться в пределах от 62-86 уд/мин.
Важно! При использовании аэробных тренировок для снижения веса, длительность нагрузки не должна превышать 40-45 минут, иначе вы начнете терять белок из мышечной ткани.
Практически все уже знают, что основную роль в похудении играет правильно выстроенный рацион, а не изнурительные тренировки. И, тем не менее, регулярная физическая активность необходима для гармоничного построения тела.
Во время похудения только за счет снижения калорийности рациона без физических нагрузок, организм "съедает" не только жир, но и мышечную ткань. Активность мышц, проще говоря, подает сигнал организму, что они используются и терять их нельзя.
Эффективными в плане лечения избыточного веса являются аэробные нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени. Но так же не стоит забывать и про силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, упражнения на силовых тренажерах, спринтерский бег. Про них мы поговорим в другое время.
Примеры физической активности, при которой используется аэробный путь образования энергии:
• быстрая ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• работа на тренажерах, игровые виды спорта.
Интенсивность тренировки определяется в процентах и соотносится с ЧСС. По стандартной формуле 220-возраст определяем критический пульс. Затем рассчитываем целевую зону – 65-80% от максимального пульса. При работе в этой пульсовой зоне, происходит максимальное окисление жира. Данный расчет подходит для более тренированных людей, более молодых и людей с избыточным весом, не имеющих сопутствующей патологии.
Для людей с контролируемым повышенным АД этот расчет будет начинаться с 50-60% от значения максимальной частоты пульса. Начинаем всегда с низкой интенсивности 50%, оцениваем свою реакцию на данную нагрузку и постепенно (на это могут уйти недели и даже месяцы) переходим к умеренной до 70-75%. В норме величина пульса может колебаться в пределах от 62-86 уд/мин.
Важно! При использовании аэробных тренировок для снижения веса, длительность нагрузки не должна превышать 40-45 минут, иначе вы начнете терять белок из мышечной ткани.
