☝️ Специалисты выделяют два основных типа питания:
✅ Средиземноморская диета:
Основана на овощах, фруктах, рыбе, орехах, цельнозерновых продуктах и оливковом масле.
✅ MIND-диета:
Гибрид средиземноморской и DASH-диеты, специально разработанный для защиты нервной системы. Она снижает риск болезни Альцгеймера более чем на 50 %.
👉 Основные правила MIND-диеты:
🔹 зеленые листовые овощи — не менее 6 порций в неделю;
🔹 другие овощи — ежедневно;
🔹 ягоды (особенно черника) — не менее 2 раз в неделю;
🔹 орехи — 5 порций в неделю;
🔹 рыба — минимум 1 раз в неделю;
🔹 оливковое масло как основной источник жира;
🔹 ограничить - красное мясо, сливочное масло, сыр, сладости и жареную пищу.
✅ Средиземноморская диета:
Основана на овощах, фруктах, рыбе, орехах, цельнозерновых продуктах и оливковом масле.
✅ MIND-диета:
Гибрид средиземноморской и DASH-диеты, специально разработанный для защиты нервной системы. Она снижает риск болезни Альцгеймера более чем на 50 %.
👉 Основные правила MIND-диеты:
🔹 зеленые листовые овощи — не менее 6 порций в неделю;
🔹 другие овощи — ежедневно;
🔹 ягоды (особенно черника) — не менее 2 раз в неделю;
🔹 орехи — 5 порций в неделю;
🔹 рыба — минимум 1 раз в неделю;
🔹 оливковое масло как основной источник жира;
🔹 ограничить - красное мясо, сливочное масло, сыр, сладости и жареную пищу.
