Что делать когда силы кончились, а работа осталась

Если в выходные вы уже переживаете о том, что не сможете накопить сил на рабочую неделю, если вы постоянно устаете, испытываете негативные эмоции по поводу выхода на работу, возможно, вы столкнулись с выгоранием.

Выгорание - синдром, концептуализированный как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться.

Он характеризуется тремя составляющими:

1) чувство истощения энергии или изнеможения;

2) возрастание эмоциональной отстраненности от работы, негативное или циничное отношение к работе;

3) чувство неэффективности и недостатка достижений.

По указанию ВОЗ, выгорание относится только к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться к описанию опыта в других сферах жизни.

Скажите “нет”:

- дополнительным задачам

- работе за 2 часа до сна

- постоянной проверке почты и чатов.

Заботьтесь о себе:

- ешьте три раза в день, если сложно найти время в рабочем графике - попробуйте забронировать в своем календаре слот на обед

- спите 8 часов ежедневно.

Мы понимаем, что иногда сложно найти время на достаточный сон. Но силы, полученные благодаря нему, помогут выполнять задачи быстрее и продуктивнее.

- отдыхайте 2 дня в неделю.

Постарайтесь отказаться от привычки работать в выходные. Конечно, в краткосрочной перспективе это поможет закрыть какие-то задачи, но в долгосрочной стратегии помешает быть продуктивным всю неделю.

Расставьте приоритеты.

Ответьте на вопросы:

• Что важно для вас в жизни, чего вы хотите?

• Помогает ли вам организация в достижении целей?

• Что вы получаете от организации?

• Совпадают ли ваши ценности и ценности организации?

Если вы не получаете от работы желаемого - отпуск и сон не помогут найти силы.