Как бросить курить в новом году: практические советы и методики

Внимательно изучите научные данные о влиянии курения на здоровье
Оцените состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т.д.)
Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового ребенка и т.д.)
Сосредоточьтесь на причинах и примите решение. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить
Выберите конкретный день, в который вы бросите курить
Поставьте в известность окружающих о своем решении бросить курить (семье, родственникам, друзьям, коллегам по работе и др.). Предложите им, если они курят, присоединиться к вам. Обеспечьте себе поддержку окружающих
Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, вейпы и т.д.
Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы
Не носите сигареты с собой. Оставшиеся дома/в машине или на работе сигареты, соберите, разорвите и выбросите
Увеличьте двигательную активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) физические упражнения: это может быть быстрая ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок
Постарайтесь внести изменения в свой жизненный распорядок в отношении моментов, обычно связанных у вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке» и др.). Подумайте заранее как можно отвлечься и на что переключиться в эти моменты
Определите, что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие и т.д.
Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель или фрукт
Старайтесь, чтобы ваши руки были постоянно заняты каким-либо предметом (при рефлекторном курении): можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш, или другие предметы
Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка и др.)
Обратитесь к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.)
Установите соответствующее мобильное приложение («Бросаем курить» и т.п.)