На продолжительность жизни влияют многие факторы, но при этом доказано, что только 25% приходится на генетику, а оставшиеся 75% — зависят от образа жизни. Поэтому ключ от долголетия — в наших руках.
Питание. Большинство долгожителей употребляют в пищу много овощей, рыбы, бобовых и орехи. Помимо употребления в пищу полезных продуктов не следует забывать об умеренности в еде, поскольку несбалансированный рацион, фастфуд и переедание, как следствие, приведут к лишнему весу и проблемам со здоровьем, которые, как правило, значительно сокращают продолжительность жизни.
Достаточное употребление воды. У долгожителей принято пить воду постоянно — во время еды и в течение всего дня. Ведь именно вода помогает вывести из организма токсины, поддержать давление в норме и восстановить обмен веществ.
Физическая активность. Главное правило - любые тренировки или активность должны быть умеренными и приносить удовольствие. Не нужно бегать марафоны и строить из себя спортсмена, достаточно прогулок на свежем воздухе, катаний на велосипеде или плавания. Также всегда можно выбрать лестницу вместо лифта.
Умение справляться со стрессом. Если смотреть на мир с оптимизмом, то это увеличивает шансы на долгую жизнь. Позитивно настроенные люди дружелюбны, умеют прощать обиды и многие трудности встречают смехом. Кроме того, смех продлевает жизнь, снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечных приступов.
Полноценный сон. Согласно новым исследованиям, на продолжительность жизни и здоровье влияет не только продолжительность сна, но и то, когда человек открывает глаза и закрывает. Идеальный режим: вставать с рассветом, а ложиться — с закатом. Подъем до семи утра влияет на уверенность человека, повышает его работоспособность и настроение. Необходимо грамотно распределять свои силы, чередуя периоды сна и бодрствования. Если непрерывно трудиться, то можно подорвать свое здоровье уже в молодом возрасте. К тому же, во время ночного сна вырабатывается очень важный гормон — мелатонин. Его недостаток ведет к преждевременной старости и многим заболеваниям.