Забота о здоровье – это инвестиция в долголетие и качественную жизнь. Основой профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) является здоровый образ жизни.
Питание: Основа здоровья – разнообразное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами. Включайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, бобовые и орехи. Ограничьте обработанные продукты, трансжиры, насыщенные жиры, соль и сахар.
Физическая активность: Рекомендуется 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Отказ от вредных привычек: Курение и алкоголь повышают риск ХНИЗ. Для отказа используйте никотинозаместительную терапию, групповую поддержку или когнитивно-поведенческую терапию.
Сон и отдых: Спите 7-8 часов в сутки, создайте комфортные условия для сна, избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Контроль артериального давления: Регулярно измеряйте давление (норма – 120/80 мм рт.ст.) для профилактики гипертонии.
Гигиена и вакцинация: Соблюдайте правила личной гигиены и вакцинируйтесь для профилактики инфекций.
Управление стрессом: Используйте медитацию, йогу, прогулки и хобби для снижения стресса.
Регулярные медосмотры: Ежегодная диспансеризация помогает выявить заболевания на ранней стадии.
Питание: Основа здоровья – разнообразное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами. Включайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, бобовые и орехи. Ограничьте обработанные продукты, трансжиры, насыщенные жиры, соль и сахар.
Физическая активность: Рекомендуется 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Отказ от вредных привычек: Курение и алкоголь повышают риск ХНИЗ. Для отказа используйте никотинозаместительную терапию, групповую поддержку или когнитивно-поведенческую терапию.
Сон и отдых: Спите 7-8 часов в сутки, создайте комфортные условия для сна, избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Контроль артериального давления: Регулярно измеряйте давление (норма – 120/80 мм рт.ст.) для профилактики гипертонии.
Гигиена и вакцинация: Соблюдайте правила личной гигиены и вакцинируйтесь для профилактики инфекций.
Управление стрессом: Используйте медитацию, йогу, прогулки и хобби для снижения стресса.
Регулярные медосмотры: Ежегодная диспансеризация помогает выявить заболевания на ранней стадии.
