Часто бывает так, что человек, не желающий испытывать определенную эмоцию, начинает избегать определенных ситуаций, разговоров, событий. В избегании теряется возможность приобретения нового опыта, избегание тормозит развитие.
Избегание может включаться, если человек думает, что эмоция будет длиться долго, иногда есть мысли, что целую вечность. Но дело в том, что любые эмоции проходят.
И радость от покупки нового велосипеда, и грусть от неприятностей на работе не будут длиться бесконечно.
Чтобы отследить смену вашего настроения, попробуйте простую технику.
Начертите таблицу, где строки будут обозначать временные промежутки (например, с 7 утра до 9 утра, с 9 утра до 11 дня и т.п.), а в столбцах будут дни недели. В клетках отмечайте интенсивность эмоции в баллах до 0 до 10. Если положительная эмоция получила больше 5 баллов, а отрицательная больше 7, поставьте отметку, в какой ситуации вы это чувствовали.
На каждую эмоцию своя таблица.
Вы увидите, что интенсивность эмоции изменяется.
Важно. Эта техника не подходит тем, кто переживает тяжелую утрату.