Тестостерон у мужчин начинает постепенно снижаться с 30-35 лет. С этого возраста необходимо сделать акцент на продуктах, богатых цинком и селеном, так как они стимулируют выработку мужского гормона:
Селен действует как антиоксидант, участвует в сперматогенезе, а также защищает от рака предстательной железы.
Цинк не только участвует в синтезе тестостерона, но еще ускоряет заживление ран и стимулирует образование коллагена и кератина. Повышенная потребность в цинке возникает при нарушении его всасывания (заболеваниях кишечника), усиленном выделении цинка при курении или злоупотреблении алкоголем, при увлечении вегетарианством и во время интенсивных занятий спортом.
- зародыши пшеницы, цельнозерновой хлеб;
- говядина, баранина, свинина, индейка, утка;
- печень говяжья;
- семена льна, кунжута, тыквы;
- кедровые орехи, кешью, миндаль;
- шпинат, петрушка;
- соевые бобы, чечевица, фасоль, горох;
- гречневая, ячневая, овсяная, перловая каша;
- устрицы, мидии, кальмары.
Селен действует как антиоксидант, участвует в сперматогенезе, а также защищает от рака предстательной железы.
Цинк не только участвует в синтезе тестостерона, но еще ускоряет заживление ран и стимулирует образование коллагена и кератина. Повышенная потребность в цинке возникает при нарушении его всасывания (заболеваниях кишечника), усиленном выделении цинка при курении или злоупотреблении алкоголем, при увлечении вегетарианством и во время интенсивных занятий спортом.
