Избыточный вес — один из главных факторов, способствующих повышению давления. Цель — достичь индекса массы тела (ИМТ) менее 25 кг/м². При ожирении снижение массы тела на 5–10 % может уменьшить риски сердечно-сосудистых осложнений.
➡️ Избыток натрия приводит к задержке жидкости в организме, что может повышать артериальное давление. Поэтому рекомендуется сократить потребление соли до 5 г в сутки (примерно одна чайная ложка). Важно учитывать всю соль, включая ту, что уже содержится в продуктах.
Важной составляющей при гипертонической болезни является здоровое питание.
✅ Рекомендуется увеличить потребление:
- свежих овощей и фруктов (300–400 г в сутки);
- рыбы (не реже 2 раз в неделю);
- продуктов с высоким содержанием калия (курага, бананы, картофель);
- нежирных молочных продуктов;
- масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты, например, оливкового.
❗️Следует сократить потребление:
- жирных сортов мяса;
- простых углеводов, включая сладкие напитки;
- крепких мясных и рыбных бульонов;
- крепкого чая, кофе, какао;
- бараньего, говяжьего, свиного жира или сала;
- острых, соленых, жирных блюд.
👍 Предпочтительные способы приготовления: варка, приготовление на пару или запекание.
Некоторые лекарственные растения (листья березы, брусника, калина, мелисса, омела белая, рябина черноплодная, пустырник, боярышник, сушеница болотная, магнолия белая, почечный чай, валериана, цветы липы) обладают гипотензивными свойствами, но применять их можно только после консультации с врачом.
❗️Эти меры помогают снизить артериальное давление, уменьшить потребность в лекарственных препаратах и повысить эффективность медикаментозной терапии.
➡️ Избыток натрия приводит к задержке жидкости в организме, что может повышать артериальное давление. Поэтому рекомендуется сократить потребление соли до 5 г в сутки (примерно одна чайная ложка). Важно учитывать всю соль, включая ту, что уже содержится в продуктах.
Важной составляющей при гипертонической болезни является здоровое питание.
✅ Рекомендуется увеличить потребление:
- свежих овощей и фруктов (300–400 г в сутки);
- рыбы (не реже 2 раз в неделю);
- продуктов с высоким содержанием калия (курага, бананы, картофель);
- нежирных молочных продуктов;
- масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты, например, оливкового.
❗️Следует сократить потребление:
- жирных сортов мяса;
- простых углеводов, включая сладкие напитки;
- крепких мясных и рыбных бульонов;
- крепкого чая, кофе, какао;
- бараньего, говяжьего, свиного жира или сала;
- острых, соленых, жирных блюд.
👍 Предпочтительные способы приготовления: варка, приготовление на пару или запекание.
Некоторые лекарственные растения (листья березы, брусника, калина, мелисса, омела белая, рябина черноплодная, пустырник, боярышник, сушеница болотная, магнолия белая, почечный чай, валериана, цветы липы) обладают гипотензивными свойствами, но применять их можно только после консультации с врачом.
❗️Эти меры помогают снизить артериальное давление, уменьшить потребность в лекарственных препаратах и повысить эффективность медикаментозной терапии.
