Ваш ребёнок гиперактивен или, наоборот, превратился в «тихоню» и съехал по успеваемости? Не спешите ругать — возможно, ему просто не хватает витаминов!
Мы часто списываем изменения в поведении детей на лень, плохой характер или влияние гаджетов. Но за этим могут стоять вполне реальные физиологические причины — например, дефицит важных витаминов и микроэлементов. Как это проявляется?
Если ребёнок стал гиперактивным:
не может усидеть на месте даже 5 минут;
часто отвлекается, не доводит дела до конца;
импульсивен — сначала делает, потом думает;
быстро утомляется, но при этом возбуждён;
плохо спит, часто просыпается ночью.
Если ребёнок «затих» и стал вялым:
постоянно хочет спать, даже после полноценного отдыха;
потерял интерес к любимым занятиям;
стал рассеянным, хуже запоминает информацию;
жалуется на усталость даже после небольших нагрузок;
выглядит бледным и апатичным.
Какие дефициты могут быть «виноваты»?
Витамин D. Его нехватка связана с раздражительностью, утомляемостью и снижением концентрации. У детей также повышается риск частых простуд.
Железо. Дефицит вызывает слабость, бледность, снижение внимания и даже извращённый аппетит (желание есть мел, землю и т. п.).
Витамины группы B (особенно B12). Отвечают за работу нервной системы. Их недостаток может приводить к заторможенности, перепадам настроения и проблемам с памятью.
Магний и кальций. Участвуют в регуляции мышечного тонуса и нервной возбудимости. При их нехватке возможны судороги, раздражительность или, наоборот, апатия.
Омега‑3 жирные кислоты. Важны для работы мозга — их дефицит связывают с гиперактивностью и трудностями в обучении.
Что делать?
Не занимайтесь самодиагностикой. Даже если симптомы совпадают, точный диагноз может поставить только врач.
Обратитесь к педиатру. Он назначит анализы (общий анализ крови, уровень железа, витамина D и др.) и при необходимости направит к узким специалистам.
Скорректируйте питание. Добавьте в рацион:
рыбу, яйца, молочные продукты (витамин D, кальций);
красное мясо, печень, гречку, шпинат (железо);
орехи, бобовые, зелёные овощи (магний);
цельнозерновые продукты, мясо, яйца (витамины группы B).
Обеспечьте режим. Полноценный сон, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки улучшают усвоение витаминов.
При необходимости — принимайте добавки. Но только по назначению врача! Избыток некоторых витаминов (например, D) может быть опасен.
Важно: изменения в поведении и успеваемости могут быть связаны не только с дефицитами, но и со стрессом, проблемами в школе или семье, неврологическими особенностями. Комплексный подход — ключ к решению проблемы.
Мы часто списываем изменения в поведении детей на лень, плохой характер или влияние гаджетов. Но за этим могут стоять вполне реальные физиологические причины — например, дефицит важных витаминов и микроэлементов. Как это проявляется?
Если ребёнок стал гиперактивным:
не может усидеть на месте даже 5 минут;
часто отвлекается, не доводит дела до конца;
импульсивен — сначала делает, потом думает;
быстро утомляется, но при этом возбуждён;
плохо спит, часто просыпается ночью.
Если ребёнок «затих» и стал вялым:
постоянно хочет спать, даже после полноценного отдыха;
потерял интерес к любимым занятиям;
стал рассеянным, хуже запоминает информацию;
жалуется на усталость даже после небольших нагрузок;
выглядит бледным и апатичным.
Какие дефициты могут быть «виноваты»?
Витамин D. Его нехватка связана с раздражительностью, утомляемостью и снижением концентрации. У детей также повышается риск частых простуд.
Железо. Дефицит вызывает слабость, бледность, снижение внимания и даже извращённый аппетит (желание есть мел, землю и т. п.).
Витамины группы B (особенно B12). Отвечают за работу нервной системы. Их недостаток может приводить к заторможенности, перепадам настроения и проблемам с памятью.
Магний и кальций. Участвуют в регуляции мышечного тонуса и нервной возбудимости. При их нехватке возможны судороги, раздражительность или, наоборот, апатия.
Омега‑3 жирные кислоты. Важны для работы мозга — их дефицит связывают с гиперактивностью и трудностями в обучении.
Что делать?
Не занимайтесь самодиагностикой. Даже если симптомы совпадают, точный диагноз может поставить только врач.
Обратитесь к педиатру. Он назначит анализы (общий анализ крови, уровень железа, витамина D и др.) и при необходимости направит к узким специалистам.
Скорректируйте питание. Добавьте в рацион:
рыбу, яйца, молочные продукты (витамин D, кальций);
красное мясо, печень, гречку, шпинат (железо);
орехи, бобовые, зелёные овощи (магний);
цельнозерновые продукты, мясо, яйца (витамины группы B).
Обеспечьте режим. Полноценный сон, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки улучшают усвоение витаминов.
При необходимости — принимайте добавки. Но только по назначению врача! Избыток некоторых витаминов (например, D) может быть опасен.
Важно: изменения в поведении и успеваемости могут быть связаны не только с дефицитами, но и со стрессом, проблемами в школе или семье, неврологическими особенностями. Комплексный подход — ключ к решению проблемы.
