Замечали ли вы, как часто держите в руках смартфон? Он помогает оставаться на связи с друзьями и близкими, находить нужную информацию, развлекаться и работать.
При этом многие из нас признают, что стали гаджетозависимыми и это отрицательно сказывается на качестве их собственной жизни: они часами листают аккаунты посторонних людей, невольно слишком глубоко погружаясь в их радости и печали, теряют связь с реальностью, нередко при этом ухудшается зрение, портится осанка...
Как побороть зависимость от смартфона и сделать свою жизнь насыщеннее и счастливее? Существует 6 эффективных способов:
1️⃣. Отключайте уведомления
Отключить уведомление – один из сам эффективных способов начать реже брать телефон в руки.
Короткие всплывающие сообщения о новом письме или о комментарии под вашей фотографией не только отвлекают от текущих дел, но и снижают концентрацию внимания и работоспособность.
2️⃣. Следуйте четкому графику
Установите лимит времени на использование телефона в день: повышайте это ограничение дозированно, без вреда для ментального здоровья.
Чтобы контролировать себя, используйте будильник или специальные приложения. И старайтесь не пользоваться гаджетом за 2 часа до сна: синий цвет экрана телефона может вызвать бессонницу.
3️⃣. Убирайте смартфон подальше
Находясь дома, оставляйте телефон в соседней комнате, на работе или учебе прячьте в сумку.
Если телефон не будет лежать постоянно перед глазами, скоро вы заметите, что стали реже проверять социальные сети.
Доказано, что простое присутствие телефона в поле зрения снижает когнитивные способности (ухудшает память, внимание, восприятие реальности).
4️⃣. Попробуйте раз в неделю отказываться от использования смартфона на день
Устройте себе небольшое испытание: откажитесь на сутки от телефона.
Лучше такой эксперимент провести на выходные, когда вам не нужно отвечать на важные звонки.
Такой метод помогает не только вернуться к собственным ритмам жизни и наладить связь с собой, но и улучшает ваши когнитивные способности.
5️⃣. Включите монохромный режим
Яркие цвета иконок и уведомлений созданы для того, чтобы вызвать привыкание и удерживать наше внимание.
Переведите ваш телефон в монохромный режим. Он сделает все изображения на экране серыми и тусклыми, что сразу снижает их привлекательность.
6️⃣. Больше общайтесь в реальном мире
Смартфоны убивают живое общение и заменяют его «суррогатным».
Не отрезайте себя от мира и общества других людей. Старайтесь больше общаться с коллегами, не подключайтесь к Wi-Fi в ресторанах и кафе, чаще встречайтесь с друзьями, устраивайте семейные ужины – активно взаимодействуйте с социумом.