Старческая астения отражает состояние организма пожилого человека, связанное со старением. Она проявляется общей слабостью, снижением активности, снижением мышечной силы, трудностями при передвижении, непреднамеренной потерей веса.
Могут развиваться и другие патологические состояния: недержание мочи, падения и переломы, снижение зрения и слуха, снижение памяти и настроения.
Для поддержания мышечной массы при старческой астении важна регулярная физическая активность. У физически активных пожилых людей лучше функционирует сердечно-сосудистая и дыхательная система, лучше память и умственная работоспособность, лучше координация движений и меньше риск падений. Регулярные тренировки улучшают настроение и лечат депрессию, а групповые занятия помогают освободиться от чувства одиночества.
Хронические заболевания не являются противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам, но лучше их выполнять под контролем специалиста - инструктора по лечебной физкультуре.
Людям в возрасте 60 лет и старше рекомендуется:
Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не мене 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той и иной.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
Для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.
Для профилактики остеопороза и переломов необходимо выполнять силовые упражнения 2 и более дней в неделю.
Физическая активность - это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и др.). Физическая активность должна быть регулярной (не менее 3-5 раз в неделю) и постепенно нарастать по интенсивности - для этого необходимо подобрать такой вид физической активности, который будет приносить человеку удовольствие.