Связь физической активности и иммунитета

Кажется, что физические упражнения напрямую не связаны с работой иммунной системы, однако, эта взаимосвязь подтверждена научно.

Умеренные и регулярные занятия спортом усиливают защитные свойства организма, тогда как полное отсутствие движения или слишком интенсивные тренировки, напротив, ослабляют иммунитет.

Положительное действие умеренной активности на иммунитет обусловлено следующими факторами:

• ускорением транспортировки иммунных клеток по телу за счет улучшения кровотока - это повышает скорость реакции на патогены;
• снижением воспалительных процессов: аэробные упражнения способствуют снижению концентрации провоспалительных молекул и стимулируют выработку противовоспалительных веществ;
• стимуляцией выработки антител;
• нормализацией режима сна и улучшением качества отдыха, что важно для восстановления всех систем организма;
• снижением уровня кортизола - гормона стресса за счет выброса эндорфинов;
• поддержанием нормального веса тела;
• улучшением работы дыхательной системы.

Регулярные умеренные нагрузки позволяют снизить количество случаев простудных заболеваний примерно на 30 % и уменьшить вероятность смертельного исхода при инфекциях почти на 65 %.