Особенности построения тренировочного процесса во время беременности

Самое главное при составлении тренировочной программы - это связь между упражнениями и сроком беременности, анализ состояния здоровья и процессов в каждом триместре, реакция организма на нагрузку.

В первом триместре, до 16-й недели, проводимые тренировки должны активизировать работу сердечно-сосудистой и бронхо-легочной систем, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психо-эмоциональный тонус.

В это период из комплекса упражнений исключаются подъемы прямых ног, подъемы двух ног вместе резкий переход из положения лежа в положение сидя резкие наклоны туловища резкие прогибания туловища.

Занятия во втором триместре, с 16 до 32-й недели, должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания.

Полезно также делать упражнения для уменьшения венозного застоя и укрепления свода стопы.

Во втором триместре чаще всего исключаются упражнения в положении лежа на спине.

При составлении программы на третий триместр, с 32-й недели и до родов, всегда происходит небольшое снижение общей нагрузки, а также уменьшение нагрузки на ноги и амплитуды движений ногами. В этот период исключаются наклоны туловища вперед, а исходное положение стоя может использоваться только в 15-20 % упражнений.