Поздняя осень. Снижение количества солнечного света сказывается на настроении. Самое время запасаться эффективными инструментами для управления настроением, ведь впереди зима, когда утром еще темно, а вечером уже темно.
Для подъема эмоционального состояния предлагаем простое, но очень эффективное упражнение - «волшебные очки».
Замечаете у себя не самые приятные и радостные мысли? Соедините большой и указательный палец в кольцо на обеих руках. Поднесите руки к глазам - вот вы и в очках! Пока «очки» на лице, попробуйте переформулировать свою мысль, например, вместо «как же холодно и мерзко на улице, так и хочется вжать голову в плечи до весны», получится примерно так «на улице ужасно холодно, самое время достать мой теплый и мягкий шарф, с ним мне точно будет комфортно».
Даже если настроение совсем никуда не годится, практикуйтесь! Даже если кажется, что все это ерунда, мысли приходят глупые - практикуйтесь, это все «очки», вы их «снимете» и «глупые» мысли уйдут.
Конечно, лучше практиковаться в простых ситуациях. Тогда в сложных вам потребуется гораздо меньше усилий для переформулирования мыслей.
Самое главное, если на вас в это время смотрит ваш ребенок, помните - вы даете ему эффективную стратегию управления своим состоянием. Это гораздо действеннее, чем поучения и советы.
Для подъема эмоционального состояния предлагаем простое, но очень эффективное упражнение - «волшебные очки».
Замечаете у себя не самые приятные и радостные мысли? Соедините большой и указательный палец в кольцо на обеих руках. Поднесите руки к глазам - вот вы и в очках! Пока «очки» на лице, попробуйте переформулировать свою мысль, например, вместо «как же холодно и мерзко на улице, так и хочется вжать голову в плечи до весны», получится примерно так «на улице ужасно холодно, самое время достать мой теплый и мягкий шарф, с ним мне точно будет комфортно».
Даже если настроение совсем никуда не годится, практикуйтесь! Даже если кажется, что все это ерунда, мысли приходят глупые - практикуйтесь, это все «очки», вы их «снимете» и «глупые» мысли уйдут.
Конечно, лучше практиковаться в простых ситуациях. Тогда в сложных вам потребуется гораздо меньше усилий для переформулирования мыслей.
Самое главное, если на вас в это время смотрит ваш ребенок, помните - вы даете ему эффективную стратегию управления своим состоянием. Это гораздо действеннее, чем поучения и советы.
