Сегодня поговорим о физической активности при сахарном диабете и для профилактики такового.
При мышечном сокращении утилизация глюкозы происходит в 20 раз быстрее, особенно, если занятие проходит на воздухе
При физической нагрузке происходит сгорание глюкозы и ткани становятся чувствительнее к инсулину
Нагрузка способствует улучшению всего гормонального фона, адекватнее работают надпочечники, снижается инсулин, улучшается липидный профиль крови ⠀
Рекомендации, которые необходимо соблюдать при занятиях физической активностью:
Регулярность ⠀
Зарядка 3-4 раза в неделю⠀
Перерыв не более 2 дней ⠀
Нагрузка в умеренном темпе⠀⠀
Диапазон нагрузки: Максимальная скорость пульса = 220-цифра возраста
Оптимальна ходьба, т. к. задействованы крупные мышцы ног, также скандинавская ходьба — дополнительно задействуются мышцы корпуса ⠀
АБСОЛЮТНЫЕ противопоказания для ЛФК:
Острое состояние⠀
Декомпенсация хронического состояния ⠀
Глюкоза более 13 ммоль/л или менее 5 — отмена занятия ⠀
Наличие кетоновых тел в моче
⠀
Дополнительные рекомендации:
На улице при себе иметь быстрые углеводы, во избежание гипогликемии.⠀⠀
Перед нагрузкой можно употребить 1-2 ХЕ сложно усваиваемых углеводов ⠀
В идеале — ходить пешими прогулками в компании⠀
ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Начинать с 10-15 мин в день⠀
Прогулки в комфортном темпе разговора ⠀
Доводить до 30 мин в день ⠀
Необходимо делать разминку ⠀
Наращиваем нагрузку постепенно ⠀
Скорость увеличиваем постепенно ⠀
Прогулки регулярные и в любую погоду ⠀
При мышечном сокращении утилизация глюкозы происходит в 20 раз быстрее, особенно, если занятие проходит на воздухе
При физической нагрузке происходит сгорание глюкозы и ткани становятся чувствительнее к инсулину
Нагрузка способствует улучшению всего гормонального фона, адекватнее работают надпочечники, снижается инсулин, улучшается липидный профиль крови ⠀
Рекомендации, которые необходимо соблюдать при занятиях физической активностью:
Регулярность ⠀
Зарядка 3-4 раза в неделю⠀
Перерыв не более 2 дней ⠀
Нагрузка в умеренном темпе⠀⠀
Диапазон нагрузки: Максимальная скорость пульса = 220-цифра возраста
Оптимальна ходьба, т. к. задействованы крупные мышцы ног, также скандинавская ходьба — дополнительно задействуются мышцы корпуса ⠀
АБСОЛЮТНЫЕ противопоказания для ЛФК:
Острое состояние⠀
Декомпенсация хронического состояния ⠀
Глюкоза более 13 ммоль/л или менее 5 — отмена занятия ⠀
Наличие кетоновых тел в моче
⠀
Дополнительные рекомендации:
На улице при себе иметь быстрые углеводы, во избежание гипогликемии.⠀⠀
Перед нагрузкой можно употребить 1-2 ХЕ сложно усваиваемых углеводов ⠀
В идеале — ходить пешими прогулками в компании⠀
ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Начинать с 10-15 мин в день⠀
Прогулки в комфортном темпе разговора ⠀
Доводить до 30 мин в день ⠀
Необходимо делать разминку ⠀
Наращиваем нагрузку постепенно ⠀
Скорость увеличиваем постепенно ⠀
Прогулки регулярные и в любую погоду ⠀
