Сегодня поговорим о физической активности при сахарном диабете и для профилактики такового.
При мышечном сокращении утилизация глюкозы происходит в 20 раз быстрее, особенно, если занятие проходит на воздухе
При физической нагрузке происходит сгорание глюкозы и ткани становятся чувствительнее к инсулину
Нагрузка способствует улучшению всего гормонального фона, адекватнее работают надпочечники, снижается инсулин, улучшается липидный профиль крови ⠀
Рекомендации, которые необходимо соблюдать при занятиях физической активностью:
Регулярность ⠀ Зарядка 3-4 раза в неделю⠀ Перерыв не более 2 дней ⠀ Нагрузка в умеренном темпе⠀⠀ Диапазон нагрузки: Максимальная скорость пульса = 220-цифра возраста Оптимальна ходьба, т. к. задействованы крупные мышцы ног, также скандинавская ходьба — дополнительно задействуются мышцы корпуса ⠀
АБСОЛЮТНЫЕ противопоказания для ЛФК:
Острое состояние⠀ Декомпенсация хронического состояния ⠀ Глюкоза более 13 ммоль/л или менее 5 — отмена занятия ⠀ Наличие кетоновых тел в моче
⠀ Дополнительные рекомендации:
На улице при себе иметь быстрые углеводы, во избежание гипогликемии.⠀⠀ Перед нагрузкой можно употребить 1-2 ХЕ сложно усваиваемых углеводов ⠀ В идеале — ходить пешими прогулками в компании⠀
ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Начинать с 10-15 мин в день⠀ Прогулки в комфортном темпе разговора ⠀ Доводить до 30 мин в день ⠀ Необходимо делать разминку ⠀ Наращиваем нагрузку постепенно ⠀ Скорость увеличиваем постепенно ⠀ Прогулки регулярные и в любую погоду ⠀