К сожалению, питание наших мужчин не отвечает современным принципам здорового образа жизни. И как следствие не влияет положительно на мужское здоровье. Выявленные стереотипы питания могут приводить к недостатку в организме витаминов С, бета-каротина, микроэлементов цинка и селена, дефицит полиненасыщенных жирных кислот ( омега 3) и жирорастворимых витаминов ( вит Д!)
Физиологические потребности в энергии для взрослых мужчин составляют в среднем 2100-4200 ккал/сутки, в зависимости от возраста, ИМТ и уровня физической активности.
Что порекомендуем мужчинам:
Зеленые овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста, брокколи (источники фолиевой кислоты) снижают заболеваемость периферических артерий на 30%
Продукты, богатые витамином С — не только цитрусовые, но и шиповник, болгарский перец, петрушка, черная смородина.
Авокадо - полезные жирные кислоты для множественной пользы, от артрита до похудения и защиты от рака
Помидоры - до 10 порций в неделю - снижают риск рака простаты на 20%. В них содержится ликопин — каротиноидный пигмент , который защищает клетки и ДНК от повреждений.
Бобовые - снижают сердечно- сосудистый риск вдвое, так как снижают ЛПНП (плохой холестерин)
Ограничение количества кофе, острых блюд так же благотворно влияет на мужское здоровье