- выходите на улицу под естественное освещение на 30 минут в день;
- следите за уровнем шума в спальне; - используйте удобные матрас, подушку и одеяло;
- поддерживайте прохладную температуру в спальне (оптимально 18-20 градусов);
- будьте физически активны не менее 30 минут в день (утром после подъема или не позднее 5-6 часов вечера);
- планируйте последний приём пищи за 3-4 часа до сна; - исключите кофе и другие стимулирующие напитки после 12-14 часов; - принимайте тёплый душ или ванну (желательно с магниевой солью) за 30 минут до сна;
- ложитесь спать до 22:30;
- ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, независимо от дня недели; - откажитесь от курения. никотин оказывает возбуждающее действие;
- не употребляйте алкоголь перед сном, алкоголь делает сон неглубоким
- не ложитесь вздремнуть после 15:00. иначе будет очень сложно уснуть вовремя;
- расслабляйтесь перед сном, отложите все дела за час до сна
- выработайте свой ритуал для засыпания
- страх не заснуть может усугубить трудности с засыпанием
- старайтесь не использовать будильник - это грубое искусственное прерывание сна; - можно использовать правильно подобранные натуральные эфирные масла для снижения напряжения и усталости.
- следите за уровнем шума в спальне; - используйте удобные матрас, подушку и одеяло;
- поддерживайте прохладную температуру в спальне (оптимально 18-20 градусов);
- будьте физически активны не менее 30 минут в день (утром после подъема или не позднее 5-6 часов вечера);
- планируйте последний приём пищи за 3-4 часа до сна; - исключите кофе и другие стимулирующие напитки после 12-14 часов; - принимайте тёплый душ или ванну (желательно с магниевой солью) за 30 минут до сна;
- ложитесь спать до 22:30;
- ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, независимо от дня недели; - откажитесь от курения. никотин оказывает возбуждающее действие;
- не употребляйте алкоголь перед сном, алкоголь делает сон неглубоким
- не ложитесь вздремнуть после 15:00. иначе будет очень сложно уснуть вовремя;
- расслабляйтесь перед сном, отложите все дела за час до сна
- выработайте свой ритуал для засыпания
- страх не заснуть может усугубить трудности с засыпанием
- старайтесь не использовать будильник - это грубое искусственное прерывание сна; - можно использовать правильно подобранные натуральные эфирные масла для снижения напряжения и усталости.
