- выходите на улицу под естественное освещение на 30 минут в день; - следите за уровнем шума в спальне; - используйте удобные матрас, подушку и одеяло; - поддерживайте прохладную температуру в спальне (оптимально 18-20 градусов); - будьте физически активны не менее 30 минут в день (утром после подъема или не позднее 5-6 часов вечера); - планируйте последний приём пищи за 3-4 часа до сна; - исключите кофе и другие стимулирующие напитки после 12-14 часов; - принимайте тёплый душ или ванну (желательно с магниевой солью) за 30 минут до сна; - ложитесь спать до 22:30; - ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, независимо от дня недели; - откажитесь от курения. никотин оказывает возбуждающее действие; - не употребляйте алкоголь перед сном, алкоголь делает сон неглубоким - не ложитесь вздремнуть после 15:00. иначе будет очень сложно уснуть вовремя; - расслабляйтесь перед сном, отложите все дела за час до сна - выработайте свой ритуал для засыпания - страх не заснуть может усугубить трудности с засыпанием - старайтесь не использовать будильник - это грубое искусственное прерывание сна; - можно использовать правильно подобранные натуральные эфирные масла для снижения напряжения и усталости.