Заканчивается первая четверть у школьников. Беспокойство и тревожность зачастую спутники учебного процесса и необходимо понимать на какие продукты необходимо делать упор для уменьшения воздействия стрессовых факторов как на детей, так и их родителей.
Повышенная тревожность, стресс и депрессия часто идут рука об руку. Практика специалистов показывает, что питание является немаловажным фактором в борьбе со стрессом. К примеру, сложные углеводы медленно расщепляются организмом. Это помогает поддерживать более равномерный уровень сахара в крови, что в итоге создает ощущение спокойства не провоцирует активный выброс кортизола, гормона стресса.
Диета, которая состоит из необработанных овощей и фруктов, цельных зерновых, орехов — куда более здоровый вариант, чем регулярное употребление в пищу простых углеводов.
НЕ СТОИТ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ.
Большие перерывы между приемами пищи могут привести к падению уровня сахара в крови, как следствие — вызвать беспокойство или еще более усилить тревогу.
В ходе экспериментов над грызунами выяснилось, что недостаток магния делает животных беспокойными, существенно усиливая тревогу. Из этого следует, что богатая магнием пища — шпинат, мангольд, кунжут, кешью,семена подсолнечника, гречка, миндаль, бобовые помогают чувствовать себя куда спокойнее.
Также доказана взаимосвязь между употреблением пробиотических продуктов (соленья, квашеные продукты, кисломолочные продукты) и снижением уровня тревожности.
Богатые витаминами группы В продукты, такие как миндаль и авокадо также неплохо помогают избавиться от навязчивого ощущения тревоги. Также в борьбе со стрессом помогут: спирулина, бананы, семена чиа, томаты.⠀
Все вышеперечисленные продукты стимулируют высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин. Включите хотя бы один из них в свой ежедневный рацион — сделайте первый шаг на пути к избавлению от хронического беспокойства.
Повышенная тревожность, стресс и депрессия часто идут рука об руку. Практика специалистов показывает, что питание является немаловажным фактором в борьбе со стрессом. К примеру, сложные углеводы медленно расщепляются организмом. Это помогает поддерживать более равномерный уровень сахара в крови, что в итоге создает ощущение спокойства не провоцирует активный выброс кортизола, гормона стресса.
Диета, которая состоит из необработанных овощей и фруктов, цельных зерновых, орехов — куда более здоровый вариант, чем регулярное употребление в пищу простых углеводов.
НЕ СТОИТ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ.
Большие перерывы между приемами пищи могут привести к падению уровня сахара в крови, как следствие — вызвать беспокойство или еще более усилить тревогу.
В ходе экспериментов над грызунами выяснилось, что недостаток магния делает животных беспокойными, существенно усиливая тревогу. Из этого следует, что богатая магнием пища — шпинат, мангольд, кунжут, кешью,семена подсолнечника, гречка, миндаль, бобовые помогают чувствовать себя куда спокойнее.
Также доказана взаимосвязь между употреблением пробиотических продуктов (соленья, квашеные продукты, кисломолочные продукты) и снижением уровня тревожности.
Богатые витаминами группы В продукты, такие как миндаль и авокадо также неплохо помогают избавиться от навязчивого ощущения тревоги. Также в борьбе со стрессом помогут: спирулина, бананы, семена чиа, томаты.⠀
Все вышеперечисленные продукты стимулируют высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин. Включите хотя бы один из них в свой ежедневный рацион — сделайте первый шаг на пути к избавлению от хронического беспокойства.
