Полезная информация

Как правильно рассчитать калорийность

Все приложения для ведения пищевого дневника очень похожи — это готовая база продуктов с указанием их калорийности, которая облегчает учет съеденного. Чем больше эта база, тем быстрее и удобнее вести подсчет.

Для точного расчета нормы ежедневного потребления калорий обычно используют специальные формулы:

Формула Харриса — Бенедикта.
Для женщин она выглядит так: 655,1 + (9,6 x масса тела в кг) + (1,85 x рост в см) — (4,68 x возраст в годах). Для мужчин так: 66,47 + (13,75 x масса тела в кг) + (5 x рост в см) — (6,74 x возраст в годах).

Формула Миффлина — Сан-Жеора.
Для женщин: (10 x масса тела в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161. Для мужчин так: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5.

Чтобы сделать расчет точнее, получившуюся цифру умножают на показатель физической активности — от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (активный образ жизни с высокоинтенсивными тренировками).

Начать вести пищевой дневник для похудения — легко. Труднее — не бросить это занятие спустя несколько дней.

Вот несколько советов, как избежать срыва.

  • Попробовать разные приложения и выбрать самое удобное для себя. Плохо подобранный инструмент быстро лишает мотивации.

  • Держать смартфон под рукой, записывать съеденное сразу, а не оставлять «на потом».

  • Хвалить себя за успех каждый день и почаще напоминать себе, зачем вы это начали, чтобы снова собраться с силами.

  • Собрать команду поддержки. Единомышленник или просто близкий человек, всегда готовый приободрить, — верный способ не сдаться.
Здоровый образ жизни
Made on
Tilda