- Употребляйте достаточное количество белков. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
- Не пренебрегайте жирами. Они необходимы для усвоения некоторых витаминов, таких как А и Е. Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
- Употребляйте сложные углеводы, такие как крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твёрдых сортов пшеницы, овощи.
- Ешьте продукты, богатые коллагеном. Коллаген способствует быстрому росту и прочности ногтей. Он содержится в мясе, птице, рыбе, яичных желтках, также можно есть блюда, приготовленные с добавлением желатина – желе, заливное, холодец.
- Соблюдайте питьевой режим. Вода необходима для поддержания здоровья всего организма, в том числе и ногтевой пластины.
- Фрукты, овощи и зелень содержат витамины и минералы, необходимые для роста и укрепления ногтевой пластины. Особенно полезны морковь, шпинат, брокколи, цитрусовые, ягоды и другие.
- Ешьте орехи и семена. Они богаты белками, жирами и минералами, такими как цинк и селен. Орехи также содержат витамин Е, который помогает поддерживать здоровье кожи и ногтей.
- Ешьте рыбу и морепродукты. Рыба является источником белка, омега-3 жирных кислот и других полезных веществ. Она помогает укрепить ногтевую пластину и предотвратить ее ломкость.
- Включите в рацион молочные продукты. Молоко, творог, йогурт и сыр содержат кальций, необходимый для роста ногтей.
А вот употребление этих продуктов желательно максимально ограничить:
- Простые углеводы в виде сахара, сладостей, выпечки, сладкой газировки, Их переизбыток может привести к нарушению обмена веществ и ослаблению ногтевой пластины.
- Солёное, копчёное, маринованное – эти продукты содержат много соли, ароматизаторов и консервантов.
- Обезжиренные продукты. При постоянном употреблении обезжиренных продуктов страдают не только ногти, а также кожа и волосы.
