Полезная информация

Метод Робинзона. Учимся правильно реагировать на внешние раздражители.

Каждому из нас в жизни приходится сталкиваться с ситуациями, которые вызывают негативные эмоции. Полностью оградить себя от этого невозможно. Но можно научиться правильно реагировать на внешние раздражители.

Психологи выделяют три категории стрессов:

1. На которые мы не можем повлиять. Свой возраст, рост цен на товары; законы, принимаемые правительством; ненастная погода, поведение окружающих. Всё это лежит за пределами нашего влияния и как бы нам не хотелось, изменить ситуацию мы не в состоянии.

2. На которые мы можем повлиять. Наши неправильные действия, приведшие к ошибкам; неумение распоряжаться своим временем; неконструктивное поведение в межличностных отношениях. То есть всё то, что непосредственно связано с нашей собственной личностью, особенностями характера, темпераментом.

3. Те, которые мы сами превращаем в проблемы. Любое событие или ситуацию можно рассматривать и как негативную, и как позитивную. Вопрос только в нашем выборе.

Как же правильно реагировать на внешние раздражители?

1. Стрессоры первого типа:

— Принять ситуацию как данность;

— Заняться спортом, творчеством, медитацией. Любым другим видом деятельности, чтобы переключить фокус внимания.

2. Стрессоры второго типа: Для их преодоления необходимы чувство уверенности в себе, решительность идти на изменения, умение сохранять выдержку и спокойствие.

— Изменить свою стратегию действий: вместо «бегства от …», применяем «движение к...». Например: «Я бегу не от бедности, Я стремлюсь к богатству»; «Я не избегаю конфликта, Я хочу установить хорошие отношения» и т. д.

— Осваивать аутогенные тренировки, метод нервно-мышечной релаксации, дыхательные практики, техники НЛП.

3. Стрессоры третьего типа:

— Используем рефрейминг или метод Робинзона. Стараемся в каждой ситуации найти положительное зерно:

Метод Робинзона

Метод работы с ресурсами, которые есть в наличии.

Развивает находчивость, умение видеть ресурсы, скрытые

свойства объектов и применять их для решения задач.



Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм.

Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов, спокойствия и внутреннего равновесия. И конечно же здоровья!

А как вы реагируете на стрессовые ситуации?
Психология
Made on
Tilda