Для пожилых людей важно выбирать физическую активность, соответствующую уровню их подготовленности, состоянию здоровья и индивидуальным предпочтениям. Некоторые виды спорта особенно полезны именно в зрелом возрасте, поскольку способствуют поддержанию подвижности суставов, укреплению мышц, сохранению баланса и общего самочувствия.
Самыми безопасными видами физической активности для людей старше 60 лет являются:
Ходьба и скандинавская ходьба.
Преимущества:
• Минимальная нагрузка на суставы и позвоночник.
• Улучшается кровообращение и общее состояние сердечно-сосудистой системы.
• Способствует нормализации веса и общему оздоровлению организма.
Риски:
• Следует внимательно подбирать обувь и маршруты, избегать скользких и неровных дорог.
Аквааэробика и плавание.
Преимущества:
• Щадящая нагрузка на суставы. Вода снижает риск травм и перенапряжения, что важно для людей с артритом или артрозом.
• Укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови.
• Благотворно влияет на нервную систему, снимает напряжение и усталость.
Риски:
• Плавание может быть противопоказано при наличии хронических заболеваний легких или сердечной недостаточности.
Тайчи и йога
Преимущества:
• Улучшают гибкость, координацию и устойчивость, сокращают риск падения.
• Глубокое дыхание положительно сказывается на состоянии нервной системы и психическом самочувствии.
Риски:
• Неправильное выполнение поз йоги может привести к травмам, особенно у людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем.
Велоспорт (без экстрима!)
Преимущества:
• Укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц.
• Приятная смена обстановки, возможность насладиться природой и пейзажами.
Риски:
• Вероятность падения из-за особенностей дороги или рельефа, а также из-за отсутствия должных навыков езды. Поэтому следует кататься по специальным велодорожкам и выбирать комфортные модели велосипедов, а также избегать длительных поездок и высоких скоростей.
Преимущества:
• Минимальная нагрузка на суставы и позвоночник.
• Улучшается кровообращение и общее состояние сердечно-сосудистой системы.
• Способствует нормализации веса и общему оздоровлению организма.
Риски:
• Следует внимательно подбирать обувь и маршруты, избегать скользких и неровных дорог.
Аквааэробика и плавание.
Преимущества:
• Щадящая нагрузка на суставы. Вода снижает риск травм и перенапряжения, что важно для людей с артритом или артрозом.
• Укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови.
• Благотворно влияет на нервную систему, снимает напряжение и усталость.
Риски:
• Плавание может быть противопоказано при наличии хронических заболеваний легких или сердечной недостаточности.
Тайчи и йога
Преимущества:
• Улучшают гибкость, координацию и устойчивость, сокращают риск падения.
• Глубокое дыхание положительно сказывается на состоянии нервной системы и психическом самочувствии.
Риски:
• Неправильное выполнение поз йоги может привести к травмам, особенно у людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем.
Велоспорт (без экстрима!)
Преимущества:
• Укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц.
• Приятная смена обстановки, возможность насладиться природой и пейзажами.
Риски:
• Вероятность падения из-за особенностей дороги или рельефа, а также из-за отсутствия должных навыков езды. Поэтому следует кататься по специальным велодорожкам и выбирать комфортные модели велосипедов, а также избегать длительных поездок и высоких скоростей.
