Экстремальные диеты могут помочь быстро сбросить несколько килограммов за счет жестких ограничений, но буквально всегда вес снова возвращается. Более эффективнее изменить свой режим питания, сделав его осознанным.
Придерживаться суточной нормы потребления калорий проще, чем искусственно ограничивать себя отдельными категориями продуктов, устанавливать жесткие временные рамки и запрещать себе перекусы. Это помогает сделать рацион сбалансированным, а образ жизни — здоровым.
Поначалу это кажется сложным, но со временем вырабатывается привычка, тем более сейчас существует вагон ресурсов и приложений для подсчета калорий для похудения, которые помогут отследить ежедневное потребление белков, жиров и углеводов.
Не стоит забывать, что в дневнике питания необходимо учитывать ВСЕ продукты, которые вы употребляете в течение дня. Каждый перекус, каждая печенька или конфетка в чаю. Подсчет калорий на глаз часто приводит к превышению нормы, особенно если калорийность продукта высока, а его объем маленький.
Ориентируясь на расчет калорий в соответствии с показателями, можно говорить о норме калорий в течение дня для конкретного человека, например, в количестве 2 000 ккал. Исходя из этого показателя уже составляют рацион, учитывая также потребности тела в белках, жирах, углеводах.
При расчете, сколько калорий нужно в день, необходимо учитывать следующие основные факторы:
Это основные показатели, влияющие на энергетические затраты организма.
В ряде формул, предназначенных для самостоятельного расчета, сколько калорий нужно в день организму, не учитывается количество мышечной ткани и объём жира, что, в некоторой степени, снижает точность подсчетов.
Придерживаться суточной нормы потребления калорий проще, чем искусственно ограничивать себя отдельными категориями продуктов, устанавливать жесткие временные рамки и запрещать себе перекусы. Это помогает сделать рацион сбалансированным, а образ жизни — здоровым.
Поначалу это кажется сложным, но со временем вырабатывается привычка, тем более сейчас существует вагон ресурсов и приложений для подсчета калорий для похудения, которые помогут отследить ежедневное потребление белков, жиров и углеводов.
Не стоит забывать, что в дневнике питания необходимо учитывать ВСЕ продукты, которые вы употребляете в течение дня. Каждый перекус, каждая печенька или конфетка в чаю. Подсчет калорий на глаз часто приводит к превышению нормы, особенно если калорийность продукта высока, а его объем маленький.
Ориентируясь на расчет калорий в соответствии с показателями, можно говорить о норме калорий в течение дня для конкретного человека, например, в количестве 2 000 ккал. Исходя из этого показателя уже составляют рацион, учитывая также потребности тела в белках, жирах, углеводах.
При расчете, сколько калорий нужно в день, необходимо учитывать следующие основные факторы:
- рост;
- масса тела;
- половая принадлежность, ведь расход энергии у мужчин в среднем выше, чем у женщин;
- возраст, так как с возрастом обменные процессы в организме замедляются;
- процентное соотношение мышечной и жировой ткани;
- уровень физической активности.
Это основные показатели, влияющие на энергетические затраты организма.
В ряде формул, предназначенных для самостоятельного расчета, сколько калорий нужно в день организму, не учитывается количество мышечной ткани и объём жира, что, в некоторой степени, снижает точность подсчетов.
