Мы много писали о рационе в предпраздничные и непосредственно каникулярные дни, а что же делать после них?
В первую очередь, важно вернуть режим питания, кратность не более 4-5 раз, желательно минимизировать перекусы. Если сложно отказаться от перекусов, то выбираем максимально благоприятные варианты: овощи, орехи, некалориные фрукты.
Верните водно- питьевой режим в физиологическую норму.
Не наедайтесь перед сном.
Увеличьте употребление овощей (морковь, редька, тыква, сырая свекла), ягод (достаем заморозку смородины, вишни, облепихи), фруктов ( местные яблоки в первую очередь). Зелень обогатит рацион фолатами
Замените привычный чай на иван-чай, который обогатит организм магнием, который теряется при углеводном доминировании в рационе
Не забывайте про прогулки, несмотря на начавшиеся трудовые будни.
В первую очередь, важно вернуть режим питания, кратность не более 4-5 раз, желательно минимизировать перекусы. Если сложно отказаться от перекусов, то выбираем максимально благоприятные варианты: овощи, орехи, некалориные фрукты.
Верните водно- питьевой режим в физиологическую норму.
Не наедайтесь перед сном.
Увеличьте употребление овощей (морковь, редька, тыква, сырая свекла), ягод (достаем заморозку смородины, вишни, облепихи), фруктов ( местные яблоки в первую очередь). Зелень обогатит рацион фолатами
Замените привычный чай на иван-чай, который обогатит организм магнием, который теряется при углеводном доминировании в рационе
Не забывайте про прогулки, несмотря на начавшиеся трудовые будни.
