Сколько физической активности нужно в день?

Согласно рекомендациям ВОЗ, для здоровья взрослому человеку необходимо уделять физической активности не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю.

Время занятий для достижения указанного уровня активности может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. При этом мы можем потратить 150 ккал в день.

Например:

• 45 минут играть в волейбол

• 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км)

• 30 минут танцевать (быстрые танцы)

• 30 минут ходить пешком (пройти 3 км)

• 20 минут плавать

• 20 минут играть в баскетбол

• 15 минут бежать (1,5-2 км)

• 15 минут подниматься по лестнице