Рекомендации по здоровому образу жизни для беременной женщины
1. Баловать себя полезными и вкусными продуктами. Ешьте овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Беременной женщине нужно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день, а суточная норма молочных продуктов для будущих мам составляет 500 мл.
2. Следить за набором веса. Этот показатель при беременности носит индивидуальный характер. Важную роль играет вес женщины до беременности. Но помните, подкожная жировая ткань нуждается в интенсивном кровообращении, как и малыш в животе у мамы. При значительном увеличении массы тела матери, кровообращение ухудшается и мешает правильному росту и развитию крохи.
3. Заниматься гимнастикой для беременных, выполнять дыхательные и общеукрепляющие упражнения. Благодаря им становятся сильнее мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна. Усиливается маточно-плацентарный кровоток, что обеспечивает доставку питательных веществ и насыщенной кислородом крови от матери к малышу.
4. Соблюдать режим дня. Спите не менее 8 часов в сутки. Для комфортного отдыха во время сна воспользуйтесь специальной подушкой для беременных, подложив ее под живот или между ног. Это поможет предупредить образование отёков, быстро восстановить силы, избежать недосыпа и раздражительности. Стоит отметить, что сон на спине во 2-3 триместре беременности может вызывать дискомфорт у будущей мамы, так как в таком положении увеличивается давление плода на нижнюю полую вену.
5. Гулять на свежем воздухе. Он насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение, что очень полезно для здоровья крохи.
6. Контролировать своё психоэмоциональное состояние. Тревога и стресс подрывают защитные механизмы, приводят к гормональному дисбалансу, который может негативно сказаться на здоровье малыша.
В период беременности у будущей мамы и малыша много общего: система дыхания, кровообращение, иммунитет. Поэтому, крепкое здоровье мамы, придерживающейся данных рекомендаций – будет хорошей основой благоприятного внутриутробного развития ребёнка.
2. Следить за набором веса. Этот показатель при беременности носит индивидуальный характер. Важную роль играет вес женщины до беременности. Но помните, подкожная жировая ткань нуждается в интенсивном кровообращении, как и малыш в животе у мамы. При значительном увеличении массы тела матери, кровообращение ухудшается и мешает правильному росту и развитию крохи.
3. Заниматься гимнастикой для беременных, выполнять дыхательные и общеукрепляющие упражнения. Благодаря им становятся сильнее мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна. Усиливается маточно-плацентарный кровоток, что обеспечивает доставку питательных веществ и насыщенной кислородом крови от матери к малышу.
4. Соблюдать режим дня. Спите не менее 8 часов в сутки. Для комфортного отдыха во время сна воспользуйтесь специальной подушкой для беременных, подложив ее под живот или между ног. Это поможет предупредить образование отёков, быстро восстановить силы, избежать недосыпа и раздражительности. Стоит отметить, что сон на спине во 2-3 триместре беременности может вызывать дискомфорт у будущей мамы, так как в таком положении увеличивается давление плода на нижнюю полую вену.
5. Гулять на свежем воздухе. Он насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение, что очень полезно для здоровья крохи.
6. Контролировать своё психоэмоциональное состояние. Тревога и стресс подрывают защитные механизмы, приводят к гормональному дисбалансу, который может негативно сказаться на здоровье малыша.
В период беременности у будущей мамы и малыша много общего: система дыхания, кровообращение, иммунитет. Поэтому, крепкое здоровье мамы, придерживающейся данных рекомендаций – будет хорошей основой благоприятного внутриутробного развития ребёнка.
