Мифы о курении, которые мешают бросить
С тем, что курение наносит вред здоровью человека, мало кто решается спорить, ведь негативное влияние никотина и других составляющих сигарет (в том числе электронных) давно доказано специалистами. Тем не менее, люди продолжают курить и придумывают массу отговорок, чтобы не отказываться от пагубной привычки, ведь это действительно сложно. Так, сформировалась целая подборка мифов, вера в которые мешает бросить курить. Самые распространенные из них.
Миф 1. Курение — это всего лишь привычка, я могу бросить в любой момент.
Доказано, что курение — это не просто привычка, а зависимость, с которой бывает сложно справиться. Причем зависимость не только психологическая, но и физическая. Кроме того, установка «я могу это сделать в любой момент» мешает признать проблему, создает иллюзию полного контроля над ситуацией и позволяет откладывать отказ от курения на неопределенно долгий срок.
Миф 2. Я курю много лет, поэтому отказ от сигарет будет огромным стрессом, который навредит организму сильнее, чем сигареты.
Отказ от курения однозначно приносит пользу организму с первых же минут. Уже через 20 минут возвращаются к норме давление и пульс, через 8 часов нормализуется уровень кислорода в крови, через сутки из организма полностью выводится угарный газ, проходит чувство нехватки воздуха. И это если не рассматривать долгосрочный эффект, например, в виде снижения риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний!
Миф 3. Курение помогает концентрироваться, творить, думать.
На самом деле, никотиновое голодание (между перерывами «на перекур») снижает способность сосредоточиться, а сигарета лишь возвращает ее на изначальный уровень, сравнимый с уровнем концентрации некурящего человека. Курение ухудшает кровообращение, в том числе в сосудах головного мозга, что негативно влияет на когнитивные функции. То же самое касается и творчества, иначе абсолютно все художники, музыканты и иные творческие деятели курили бы непрерывно.
Миф 4. Друг/родственник/знакомый выкуривал по пачке в день и прожил до 100 лет, значит, сигареты не так и вредят.
Очень возможно, что такие примеры встречаются в силу наследственных факторов, факторов среды обитания или просто потому, что повезло. Ведь если завязать глаза десяти пешеходам и пустить их переходить шоссе, один или двое из них, может, и доберутся на другую сторону. К тому же люди редко говорят о том, сколько у них знакомых, которые не дожили до преклонного возраста при тех же «объемах» курения. Специалистами доказано, что эта пагубная зависимость снижает продолжительность жизни на 10–15 лет, а также способствует развитию заболеваний, которые могут иметь летальный исход (злокачественные новообразования легких, болезни сердца и т. д.).
Миф 5. Я курю только «легкие» сигареты, которые почти безвредны.
«Легкие» сигареты — это рекламный трюк. Во-первых, они все еще содержат никотин, а значит, формируют зависимость. Во-вторых, курильщик, перешедший на «легкий» вариант, чаще всего увеличивает количество выкуриваемых сигарет, чтобы сохранить прежнюю, а то и увеличить дозу никотина. И даже если этого не происходит, переход на «легкие» сигареты не равен отказу от них, негативное воздействие на организм от них не меньше, а вред окружающим в 3 раза больше, чем от обычных сигарет.
Миф 6. Курение помогает снимать стресс и бороться с проблемами.
Напротив, никотиновая зависимость увеличивает нервозность, вызывает желание закурить в напряженных ситуациях (что усугубляет стресс при невозможности сиюминутно удовлетворить потребность в сигарете). Ни одно из веществ, содержащихся в табачной продукции, не обладает успокаивающим эффектом.
Миф 7. Курение — личный выбор каждого, никто не имеет права на него влиять.
Безусловно, человек имеет право начать или продолжить курить, если он является совершеннолетним и дееспособным. Однако многие впервые берут сигарету еще в подростковом возрасте, когда о свободном и обдуманном выборе говорить сложно. От социального давления (например, «все в коллективе курят — не хочу выделяться») тоже полностью избавиться невозможно. И второе, если речь идет о правах: у окружающих курильщика людей есть право дышать чистым, не задымленным воздухом. А еще человек имеет право на здоровье.
Миф 8. Если я брошу курить, то наберу лишний вес.
Курение действительно может притуплять чувство голода, из-за чего человек начинает меньше есть и худеть. Однако длительное употребление табачной продукции приводит нарушению обмена веществ и, как следствие, к ожирению. Человек, бросивший курить, набирает вес не из-за отсутствия никотина, а потому что у него увеличивается аппетит — или он пытается заменить сигареты употреблением большого количества сахара, что ведет к избыточному весу. И если не превращать переедание в привычку, то большого набора веса не случится, а польза для отказа от курения в разы несоразмерно значимее вреда от паре набранных килограмм.
Миф 9. Я курю электронные сигареты/вейп, в них нет продуктов горения, поэтому они менее вредны.
Во-первых, и вейп, и электронные сигареты, и кальян, и системы нагревания табака содержат никотин — а в электронных сигаретах и вейпах он синтетический и очень токсичный, — что означает, что все эти продукты опасны для здоровья.
Во-вторых, аэрозоли электронных систем доставки никотина содержат даже больше тяжелых металлов, чем табачный дым.
В-третьих, пар электронных сигарет содержит ароматизаторы и другие вещества, наносящие вред организму. По закону электронные системы доставки никотина приравнены к обычным сигаретам: их нельзя продавать несовершеннолетним, выставлять в витринах магазинов, потреблять в общественных местах и т.д., то есть они признаны не менее вредоносными.
Миф 10. Бросать курить при беременности нельзя, потому что это стресс для ребенка.
Каждая затяжка — это отравляющая доза никотина, которую получает ребенок. Угарный газ блокирует гемоглобин, и ребенку не хватает кислорода, тот буквально задыхается в утробе матери. Поэтому у курящих женщин чаще бывают выкидыши и мертворождение, чаще дети рождаются с недостатком веса, хроническими заболеваниями, высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повышается вероятность гибели ребенка от синдрома внезапной младенческой смерти. Не может быть побочных эффектов отказа от сигарет, сопоставимых с пагубным воздействием табачного дыма.
Врач по медицинской профилактике
Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики
Калининградской области
Вероника Кереметчи
С тем, что курение наносит вред здоровью человека, мало кто решается спорить, ведь негативное влияние никотина и других составляющих сигарет (в том числе электронных) давно доказано специалистами. Тем не менее, люди продолжают курить и придумывают массу отговорок, чтобы не отказываться от пагубной привычки, ведь это действительно сложно. Так, сформировалась целая подборка мифов, вера в которые мешает бросить курить. Самые распространенные из них.
Миф 1. Курение — это всего лишь привычка, я могу бросить в любой момент.
Доказано, что курение — это не просто привычка, а зависимость, с которой бывает сложно справиться. Причем зависимость не только психологическая, но и физическая. Кроме того, установка «я могу это сделать в любой момент» мешает признать проблему, создает иллюзию полного контроля над ситуацией и позволяет откладывать отказ от курения на неопределенно долгий срок.
Миф 2. Я курю много лет, поэтому отказ от сигарет будет огромным стрессом, который навредит организму сильнее, чем сигареты.
Отказ от курения однозначно приносит пользу организму с первых же минут. Уже через 20 минут возвращаются к норме давление и пульс, через 8 часов нормализуется уровень кислорода в крови, через сутки из организма полностью выводится угарный газ, проходит чувство нехватки воздуха. И это если не рассматривать долгосрочный эффект, например, в виде снижения риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний!
Миф 3. Курение помогает концентрироваться, творить, думать.
На самом деле, никотиновое голодание (между перерывами «на перекур») снижает способность сосредоточиться, а сигарета лишь возвращает ее на изначальный уровень, сравнимый с уровнем концентрации некурящего человека. Курение ухудшает кровообращение, в том числе в сосудах головного мозга, что негативно влияет на когнитивные функции. То же самое касается и творчества, иначе абсолютно все художники, музыканты и иные творческие деятели курили бы непрерывно.
Миф 4. Друг/родственник/знакомый выкуривал по пачке в день и прожил до 100 лет, значит, сигареты не так и вредят.
Очень возможно, что такие примеры встречаются в силу наследственных факторов, факторов среды обитания или просто потому, что повезло. Ведь если завязать глаза десяти пешеходам и пустить их переходить шоссе, один или двое из них, может, и доберутся на другую сторону. К тому же люди редко говорят о том, сколько у них знакомых, которые не дожили до преклонного возраста при тех же «объемах» курения. Специалистами доказано, что эта пагубная зависимость снижает продолжительность жизни на 10–15 лет, а также способствует развитию заболеваний, которые могут иметь летальный исход (злокачественные новообразования легких, болезни сердца и т. д.).
Миф 5. Я курю только «легкие» сигареты, которые почти безвредны.
«Легкие» сигареты — это рекламный трюк. Во-первых, они все еще содержат никотин, а значит, формируют зависимость. Во-вторых, курильщик, перешедший на «легкий» вариант, чаще всего увеличивает количество выкуриваемых сигарет, чтобы сохранить прежнюю, а то и увеличить дозу никотина. И даже если этого не происходит, переход на «легкие» сигареты не равен отказу от них, негативное воздействие на организм от них не меньше, а вред окружающим в 3 раза больше, чем от обычных сигарет.
Миф 6. Курение помогает снимать стресс и бороться с проблемами.
Напротив, никотиновая зависимость увеличивает нервозность, вызывает желание закурить в напряженных ситуациях (что усугубляет стресс при невозможности сиюминутно удовлетворить потребность в сигарете). Ни одно из веществ, содержащихся в табачной продукции, не обладает успокаивающим эффектом.
Миф 7. Курение — личный выбор каждого, никто не имеет права на него влиять.
Безусловно, человек имеет право начать или продолжить курить, если он является совершеннолетним и дееспособным. Однако многие впервые берут сигарету еще в подростковом возрасте, когда о свободном и обдуманном выборе говорить сложно. От социального давления (например, «все в коллективе курят — не хочу выделяться») тоже полностью избавиться невозможно. И второе, если речь идет о правах: у окружающих курильщика людей есть право дышать чистым, не задымленным воздухом. А еще человек имеет право на здоровье.
Миф 8. Если я брошу курить, то наберу лишний вес.
Курение действительно может притуплять чувство голода, из-за чего человек начинает меньше есть и худеть. Однако длительное употребление табачной продукции приводит нарушению обмена веществ и, как следствие, к ожирению. Человек, бросивший курить, набирает вес не из-за отсутствия никотина, а потому что у него увеличивается аппетит — или он пытается заменить сигареты употреблением большого количества сахара, что ведет к избыточному весу. И если не превращать переедание в привычку, то большого набора веса не случится, а польза для отказа от курения в разы несоразмерно значимее вреда от паре набранных килограмм.
Миф 9. Я курю электронные сигареты/вейп, в них нет продуктов горения, поэтому они менее вредны.
Во-первых, и вейп, и электронные сигареты, и кальян, и системы нагревания табака содержат никотин — а в электронных сигаретах и вейпах он синтетический и очень токсичный, — что означает, что все эти продукты опасны для здоровья.
Во-вторых, аэрозоли электронных систем доставки никотина содержат даже больше тяжелых металлов, чем табачный дым.
В-третьих, пар электронных сигарет содержит ароматизаторы и другие вещества, наносящие вред организму. По закону электронные системы доставки никотина приравнены к обычным сигаретам: их нельзя продавать несовершеннолетним, выставлять в витринах магазинов, потреблять в общественных местах и т.д., то есть они признаны не менее вредоносными.
Миф 10. Бросать курить при беременности нельзя, потому что это стресс для ребенка.
Каждая затяжка — это отравляющая доза никотина, которую получает ребенок. Угарный газ блокирует гемоглобин, и ребенку не хватает кислорода, тот буквально задыхается в утробе матери. Поэтому у курящих женщин чаще бывают выкидыши и мертворождение, чаще дети рождаются с недостатком веса, хроническими заболеваниями, высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повышается вероятность гибели ребенка от синдрома внезапной младенческой смерти. Не может быть побочных эффектов отказа от сигарет, сопоставимых с пагубным воздействием табачного дыма.
Врач по медицинской профилактике
Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики
Калининградской области
Вероника Кереметчи
