Для того, чтобы самостоятельно понять и исправить свои ошибки в питании необходимо:
- Составить свой дневник питания.
- Проанализировать его в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
А как это сделать мы сейчас Вам расскажем.
- Для составления дневника питания желательно воспользоваться специальным мобильным приложением для подсчета калорий (FatSecret, MyFitnessPal или другие аналогичные). Они очень удобны в использовании, с их помощью можно учитывать примерную калорийность разных блюд и продуктов, даже если у вас нет под рукой кухонных весов.
Важно
- Если вы взвешиваете продукты, то взвешивать необходимо в сыром виде, чтобы избежать погрешностей.
- На протяжении 3 – 5 дней записывайте в дневник все, что вы едите. Делать это лучше сразу, поскольку большая вероятность того, что вечером вы вспомните не все.
- Полученный дневник питания сравниваем с рекомендациями по питанию ВОЗ. Для этого делаем табличку (пример таблицы ниже), берем свой дневник и ставим плюс или минус по каждому пункту за каждый день. Это даст нам понять свои ошибки в питании и что можно исправить.
- Зная свои основные ошибки, можно скорректировать свой рацион, а также составлять примерный дневник питания на предстоящий день.
