🔹Продолжительность занятий должна составлять примерно по 30 – 40 минут в день, минимум 150 минут в неделю.
🔹Интенсивность занятий следует выбирать легкую или среднюю. Вы должны без проблем поддерживать разговор во время тренировки.
🔹Избегайте перегрева и следите за доступом свежего воздуха в помещении, где вы занимаетесь.
🔹За час до занятий следует перекусить и попить воды.
🔹Рекомендованные физические нагрузки: ходьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами.
🔹Не рекомендованные физические нагрузки: травмоопасные и контактные виды спорта (игры с мячом, гребля, хоккей и т.д.), подводное плавание, прыжки, бег, упражнения для укрепления мышц спины и пресса, с прогибами в поясничной области, статические нагрузки, упражнения, оказывающие давление на область живота и таза и в которых необходимо скручиваться и наклоняться глубоко вниз, и вытягиваться вперед.
🔹Интенсивность занятий следует выбирать легкую или среднюю. Вы должны без проблем поддерживать разговор во время тренировки.
🔹Избегайте перегрева и следите за доступом свежего воздуха в помещении, где вы занимаетесь.
🔹За час до занятий следует перекусить и попить воды.
🔹Рекомендованные физические нагрузки: ходьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами.
🔹Не рекомендованные физические нагрузки: травмоопасные и контактные виды спорта (игры с мячом, гребля, хоккей и т.д.), подводное плавание, прыжки, бег, упражнения для укрепления мышц спины и пресса, с прогибами в поясничной области, статические нагрузки, упражнения, оказывающие давление на область живота и таза и в которых необходимо скручиваться и наклоняться глубоко вниз, и вытягиваться вперед.
