В чем преимущества активного образа жизни:
- Улучшает состояние вашего сердца, легких и мышц. Это поможет вам выполнять повседневные действия, не чувствуя усталости.
- Помогает вашему организму использовать потребляемые калории, а не откладывать их в виде жира. Ваш организм продолжает сжигать калории с большей скоростью после того, как вы активны.
- Помогает снизить риск развития рака, болезней сердца, диабета и инсульта. Физическая активность может помочь вам контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также снизить уровень холестерина.
- Ваши кости и мышцы станут крепче. Это поможет предотвратить остеопороз и снизить риск падений.
- Активность может помочь улучшить ваше настроение. Активность может уменьшить или предотвратить депрессию и стресс. Активность также может помочь улучшить ваш сон.
Сколько активности нужно:
- Занимайтесь аэробикой несколько дней в неделю. Аэробные нагрузки включают ходьбу, езду на велосипеде, танцы, плавание. Старайтесь уделять умеренной активности от 150 до 300 минут (2,5-5 часов) или от 75 до 150 активных занятий каждую неделю. Вы также можете сочетать умеренную и активную активность.
- Занимайтесь силовыми тренировками не реже 2 раз в неделю. Силовые тренировки помогают вам сохранить имеющиеся мышцы и нарастить новые. Силовые тренировки включают отжимания, йогу, тай-чи и тяжелую атлетику. Если у вас нет доступа к весам, вы можете поднимать предметы по дому. Постарайтесь проработать все основные группы мышц, такие как ноги, руки, живот и грудь. Делайте по 2 или 3 подхода на каждую область. Используйте вес, который немного тяжелее, чем вы можете легко поднять. Вы можете работать с более тяжелыми весами. Вы также можете использовать эспандеры вместо утяжелителей.
Физическая нагрузка подстегивает выработку гормонов удовольствия, налаживается гормональный баланс. В результате вы лучше спите, живете по природным ритмам, высыпаетесь и сохраняете бодрость весь день. Не будет вялости и тумана в голове — всегда ясный, острый ум. Доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
- Улучшает состояние вашего сердца, легких и мышц. Это поможет вам выполнять повседневные действия, не чувствуя усталости.
- Помогает вашему организму использовать потребляемые калории, а не откладывать их в виде жира. Ваш организм продолжает сжигать калории с большей скоростью после того, как вы активны.
- Помогает снизить риск развития рака, болезней сердца, диабета и инсульта. Физическая активность может помочь вам контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также снизить уровень холестерина.
- Ваши кости и мышцы станут крепче. Это поможет предотвратить остеопороз и снизить риск падений.
- Активность может помочь улучшить ваше настроение. Активность может уменьшить или предотвратить депрессию и стресс. Активность также может помочь улучшить ваш сон.
Сколько активности нужно:
- Занимайтесь аэробикой несколько дней в неделю. Аэробные нагрузки включают ходьбу, езду на велосипеде, танцы, плавание. Старайтесь уделять умеренной активности от 150 до 300 минут (2,5-5 часов) или от 75 до 150 активных занятий каждую неделю. Вы также можете сочетать умеренную и активную активность.
- Занимайтесь силовыми тренировками не реже 2 раз в неделю. Силовые тренировки помогают вам сохранить имеющиеся мышцы и нарастить новые. Силовые тренировки включают отжимания, йогу, тай-чи и тяжелую атлетику. Если у вас нет доступа к весам, вы можете поднимать предметы по дому. Постарайтесь проработать все основные группы мышц, такие как ноги, руки, живот и грудь. Делайте по 2 или 3 подхода на каждую область. Используйте вес, который немного тяжелее, чем вы можете легко поднять. Вы можете работать с более тяжелыми весами. Вы также можете использовать эспандеры вместо утяжелителей.
Физическая нагрузка подстегивает выработку гормонов удовольствия, налаживается гормональный баланс. В результате вы лучше спите, живете по природным ритмам, высыпаетесь и сохраняете бодрость весь день. Не будет вялости и тумана в голове — всегда ясный, острый ум. Доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
