Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - один из наиболее эффективных способов снижения артериального давления. Эта диета отличается низким содержанием натрия (менее 2 300 мг в день), высоким содержанием, овощей, зелени, фруктов, цельного зерна и низким содержанием продуктов с большим количеством насыщенных жиров.
✅ Рацион питания должен включать рыбу, курицу, растительный белок (орехи, семена и бобовые), а также цельные зерна, содержащие пищевые волокна.
👆 Такое питание не только снижает артериальное давление, но и уменьшает риск почти всех хронических заболеваний. В научном исследовании, в котором приняли участие более 900 000 человек, диетический режим DASH показал снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, инсульта и диабета на 20 %.
🍊 Любые овощи и фрукты содержат азот в форме нитратов. Употребление богатых нитратами овощей может помочь снизить артериальное давление на срок до 24 часов. Природные нитраты, содержащиеся в овощах, фруктах и злаках, преобразуются в организме в оксид азота. Он помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшает кровоток.