1. Вода – необходимый элемент, выполняющий функцию поддержания водно-солевого баланса. Для кормящей мамы объем воды должен быть не менее 1,5 литра в день без учета различных напитков, бульона и т. д. В том числе не рекомендуется пить газированную воду. Она может плохо отразиться на пищеварительной системе малыша.
2. Зерновые культуры и злаки – содержат в себе много витаминов и минералов. Из круп предпочтительны гречка и коричневый рис, они не содержат глютена (на него бывает аллергия) и способствуют выработке грудного молока.
3. Кисломолочные продукты. Все натуральные кисломолочные продукты благоприятно влияют на пищеварительную систему, а также насыщают организм мамы кальцием, белками и витаминами.
4. Рыба насыщена большим количеством полуненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для формирования нервной системы ребенка. Помимо этого, рыба также содержит в себе ряд витаминов, йод, фосфор, магний.
5. Мясо содержит в себе железо и витамин В12, необходимые для развития плода.
6. Фрукты и сухофрукты. Фрукты – один из основных источников минералов, витаминов, клетчатки и питательных веществ. Кроме того, они могут стимулировать аппетит и улучшать настроение.
7. Овощи. Для кормящей мамы идеально подойдут зелёные овощи с обязательной термообработкой, так как в свежем виде они могут вызывать колики у малыша. Это брокколи, брюссельская капуста, шпинат, сельдерей, картофель, цветная капуста, кабачки.